• من فوائد هذا التمرين أنه بمجرد الاعتياد عليه، تستطيعين القيام به مع نوبات القلق التي من الممكن أن تنتابك وحينئذ ستشعرين بالاسترخاء التام.
• لا تغضبي أو تستسلمي إذا لم تستطيعي أداءه بطريقة صحيحة لأنه يحتاج إلى ممارسة ووقتاً.
• تمارين للتخلص من التوتر:
(1) استلقي على السرير أو على الأرض متمددةً مع ثَنْىِ الركبتين، ضعي اليدين على القفص الصدري، أغلقي عينيك، استنشقي الهواء بعمق مع ملء أعلى الرئتين أولاً ثم استمري في استنشاق الهواء حتى تمتلىء رئتاك بالكامل، احبسي الهواء داخل الرئتين فترة مناسبة من الزمن، وبعدها اطردي الهواء بقوة من الرئتين.
انتظري مدةً كافيةً أخرى قبل استنشاق دفعة جديدة من الهواء.... يكرر هذا التمرين ثماني مرات على الأكثر.
(2) أخذ وضع الركوع على الأرض بملامسة الركبتين وكف اليدين لها مع الاحتفاظ باستقامة الظهر وعدم خفض الجزء العلوي من الجسم أو الرأس.
-اتجاه أصابع اليدين للداخل في مواجهة الركبتين بحيث تكون أصابع الإبهام للخارج (أي وضع عكسي) .
-ملامسة أصابع القدم للأرض.
-إمالة الجسم للخلف مع الإحساس بشد الجزء الأمامي لساعديك.
-البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم الاسترخاء وتكرار الإطالة.
-تَكرار التمرين عدة مرات.
• أوضاع النوم والاسترخاء الصحيحة:
** الاستلقاء على الظهر في وضع استقامة.
** الوسادة لابد أن تكون لينة وغير مرتفعة (بحيث تحافظ على استقامة الرقبة مع العمود الفقري وتساعد على الانحناءة الصحيحة للعنق.
** ثني ركبتي الأرجل وملامسة القدمين للفراش.
** الحفاظ على استقامة الظهر للتخلص من أية آلام.
** وضع الذراعين بجانب الجسم في حالة استرخاء.
والنوم بهذا الشكل الصحيح يساعد الجسم على التحرر من أية علاماتٍ للقلق أو الإرهاق أو الآلام.
• فوائد: