يتوقَّفُ علاجُ الأَرَقِ على دراسة حياة الشخص وعاداته، وقد لا يحتاج إلا بعض النصائح البسيطة إذا استَبْعَدْنَا الحالات الجسميَّة المؤلمة، والاضطرابات النفسية ومن أهم هذه الإشارات:
1 -خذ حمامًا دافئًا قبل النوم بساعة؛ ليساعدك على الاسترخاء.
2 -اقرأ كتابًا مملاًّ وأنت في فراشك في ضوء خافت.
3 -اشرب الحليب الدافئ قبل النوم؛ لأنه يساعد على إفراز مادة التريبتوفان في المخ، وهي مادة طبيعية تساعد على النوم.
4 -استخدم تمارين الاسترخاء الموصوفة في ملحق الكتاب.
5 -تفيد الإعادة الحيوية بواسطة الطبيب في علاج الأرق المزمن.
6 -عد أرقامًا من 100 إلى 1 .
7 -ارفع قدميك على وسادة بحيث يرتفع مستواها عن مستوى الرأس فيتدفق الدم إلى المخ ويساعد على النوم.
8 -يساعد الجماع في حالة المتزوجين قبل النوم على الاسترخاء والنعاس.
9 -اترك ذهنك يشرد والأفكار تأتي وتذهب دون أن تحاول التحكم فيها.
10 -الصلاة والتأمل قبل النوم.
11 -الرياضة البدنية العنيفة 3 - 4 ساعات قبل النوم مع تحاشِي التمارين التي لا تتناسب مع سنك إذا كان عمرك فوق 40 سنة، أو إذا كنت مصابًا بمرض عضوي.
12 -انتظم في مواعيد النوم والاستيقاظ.
13 -نم في غرفة باردة صيفًا ودافئة شتاءً.