يختلف عن أعراض مرض الوسواس القهري، الهدف من العلاج هو التوقف عن الاستجابة لأعراض مرض الوسواس القهري مع الإقرار بأن هذه الأحاسيس المزعجة ستضايقك لفترة قصيرة، وستبدأ بالعمل من حولها عن طريق القيام بسلوك مختلف، وستتعلم أنه حتى لو أن الشعور بمرض الوسواس القهري كان موجودًا لا يعني ذلك أنها ستتحكم بما ستفعله، أنت تتخذ القرار عما ستقوم به بدلًا من الاستجابة لوساوس مرض الوسواس القهري كما لو كنت رجلًا مبرمجًا فعن طريق إعادة التركيز ستستعيد قوة اتخاذك للقرار، هذه الاضطرابات الكيمياحيوية في المخ لم تعد تتحكم فيك.

قاعدة الـ 15 دقيقة

إعادة التركيز ليست عملية سهلة ليس من الصدق القول أن صرف النظر عن الأفكار والإلحاحات والمضي إلى السلوك الآخر لا يتطلب الجهد الكبير واحتمال لبعض الألم، ولكن لا يمكن تغيير المخ إلا بعد تعلم كيفية مقاومة أعراض مرض الوسواس القهري لتقلل من الألم بعد مضي الوقت لقد قمنا بتطوير قاعدة الـ 15 دقيقة حتى يمكنك إدارة هذه العملية، الفكرة هي أن تؤخّر استجابتك لوسواس مستحوذ أو رغبة ملحة للقيام بعادة اضطرارية لوقت ما، ومن الأفضل أن يكون الفاصل الزمني على الأقل 15 دقيقة قبل أن تفكر بالاستجابة للوسواس أو الإلحاح، ولكن في البداية أو عندما يكون الإلحاح في أشده قد تحتاج أن تجعل مدة الانتظار أقصر، على سبيل المثال 5 دقائق، ولكن القاعدة هي ذاتها دائمًا: لا تستجيب للإلحاح من غير أن يكون هناك تأخير في بعض الوقت.

تذكّر أن مدة الانتظار هذه ليست فترة ركود إنما هي مدة العمل بشكل نشط، وذلك عن طريق إعادة التسمية وإعادة النسبة وإعادة التركيز، ولابد لك أن تدرك بوعي أنك تعيد تسمية هذه المشاعر على أنها مرض الوسواس القهري، وإعادة نسبتها إلى خلل كيمياحيوي في المخ، فمرض الوسواس القهري هو السبب في هذه المشاعر، وهو ليست كما يبدو إنها رسالات زائفة تأتي من المخ بعد ذلك قم بسلوك آخر بإمكانك القيام بأي سلوك ممتع وبنّاء بعد انتهاء مدة الانتظار أعد تقييم الإلحاح، واسأل نفسك إن كان هناك أي تغير في حدتها وسجل ذهنيًا أي تغيير، فإن أي تغيير سيعطيك الشجاعة للانتظار مدة أطول ستتعلم أنه كلما كانت مدة انتظارك أطول كلما سيتغير الإلحاح الهدف سيكون دائمًا 15 دقيقة أو أكثر، وكلما تمرنت ستلاحظ أن نفس الجهد الذي تبذله سيضعف من الحدة بشكل أكبر، عمومًا كلما جربت قاعدة الـ 15 دقيقة كلما أصبحت العملية أسهل بعد فترة بسيطة ربما ستغير المدة إلى 20 دقيقة أو 30 دقيقة أو أكثر من ذلك التأثير يأتي مما تفعله من المهم جدًا أن تغير من انتباهك بعيدًا عن الوسواس أو الإلحاح إلى نشاط معقول لا تنتظر أن يختفي الوسواس أو الشعور لا تتوقع أن تغادر الأفكار لحظيًا، والأهم من ذلك أن لا تفعل ما يطلبه منك مرض الوسواس القهري بدلًا من ذلك ابدأ بأي نشاط بناء أنت تختاره لنفسك ستلاحظ أن إقامة فترة زمنية بين بداية الإلحاح وبين حتى التفكير في الاستجابة سيخفف من الرغبة الملحة وسيغيرها، والأهم من ذلك أنه حتى لو لم يتغير الإلحاح حتى ولو بشكل بسيط ستتعلم أن لديك بعض التحكم في ردود فعلك لهذه الرسائل الزائفة من دماغك.