أكثر الأمور فاعلية والتي بإمكانك القيام بها والتي ستغير دماغك للأفضل في المدى الطويل هي تعلم كيفية وضع هذه الأفكار والمشاعر على جنب وإكمال طريقك إلى السلوك التالي، هذا ما نعنيه بتبديل الغيار، قم بسلوك آخر محاولتك لأن تجعل الأفكار تذهب سيراكم عليك توترًا بعد توتر، والتوتر يجعل من مرض الوسواس القهري أسوء حالًا، استخدام طريقة إعادة النسبة سيساعدك على تجنب القيام بالطقوس للمحاولة العقيمة للحصول على الشعور الصحيح، على سبيل المثال الشعور بالعدل أو الكمال عند المعرفة أن الإلحاح للحصول على ذلك الشعور الصحيح سببه هو اختلال كيمياحيوي في المخ بإمكانك أن تتجاهل الإلحاح والاستمرار، تذكر:"لست أنا السبب، إنه مرض الوسواس القهري،"بإمكانك تغيير دماغك وجعل الشعور مخففًا إذا رفضت الاستماع إلى الأفكار أو العمل على تنفيذها إذا صدقت الإلحاحات وبدأت بتنفيذها ربما ستحصل على راحة لحظية، ولكن في وقت قصير جدًا سيزداد الإلحاح حدة، هذا قد يكون أهم درس يجب أن يتعلمه المصابين بمرض الوسواس القهري، وهذا سيساعدك على تفادي أن تكون المخدوع الذي يأخذ طعم مرض الوسواس القهري في كل مرة.

خطوتا إعادة التسمية وإعادة النسبة عادة يعمل بهما في نفس الوقت وذلك حتى نحصل على فهم أعمق لما يحدث حقيقة عندما يسبب لك مرض الوسواس القهري الألم الشديد.

الخطوة الثالثة: أعد التركيز

خطوة إعادة التركيز هي خطوة العمل الحقيقي في البداية من الممكن أن تفكر فيها على أنها مفهوم:"بلا ألم لا تحصل على ربح"الممارسة العقلية تقابل الرياضة البدنية في عملية إعادة التركيز إنك لديك عمل عليك البدء فيه لابد لك من تبديل الغيار بنفسك بالجهد والإدراك الواعي ستقوم أنت بعمل الـ Caudate Nucleus والذي تقوم به هي بشكل اعتيادي وأوتوماتيكي، وهذا العمل هو تعلمك متى تنتقل إلى سلوك آخر، فكّر في جراح يغسل يديه قبل العملية الجراحية هذا الجراح لا يحتاج إلى ساعة مؤقتة تخبره متى يتوقف عن الغسل بعد قليل سيكون السلوك الذي يليه أتوماتيكي، وبعد قليل يحصل على شعور يخبره بأنه قد قام بالغسل بما فيه الكفاية، ولكن في المقابل الناس المصابين بمرض الوسواس القهري لا يمكنهم الحصول على الشعور بأن العملية قد انتهت متى ما انتهت، فالطيار الأوتوماتكي قد تعطل عن العمل مِن حسن الحظ فإن الخطوات الأربع غالبًا تصلح العطل الفكرة الكامنة في عملية إعادة التركيز هي أن تعمل من حول وساوس مرض الوسواس القهري عن طريق تحويل الانتباه إلى شيء آخر، حتى ولو لبضع دقائق في البداية من الممكن أن تختار سلوك معين لاستبدال الغسل أو التأكد القهري من الممكن استبداله بأي عمل بنّاء وممتع بالخصوص إذا كانت هواية على سبيل المثال من الممكن أن تتخذ القرار للمشي أو التمرين أو القراءة أو اللعب بلعبة على الكمبيوتر أو الخياطة أو لعب كرة السلة.

عندما يأتي الوسواس ابدأ بإعادة تسميته على أنه وسواس مستحوذ أو رغبة ملحة، ثم أعد نسبته على أساس أنك مصاب بالحالة المرضية الوسواس القهري، ثم أعد تركيز انتباهك إلى العمل الآخر الذي اخترته لنفسك، ابدأ عملية إعادة التركيز عن طريق عدم تصديق أعراض الوساوس القهري أو الرغبات الملحة، قل لنفسك:"أنا أحس بعرض من أعراض مرض الوسواس القهري، أنا أحتاج أن أقوم بعمل آخر،"لابد لك من أن تدرب نفسك على طريقة جديدة للاستجابة للوساوس عن طريق توجيه انتباهك إلى شيء