ضغط الجذع مرتين. . . ابتدئ 1، 2 على أربع. . . جلوس.

التمرين كله بالعد مع التوقيت. . . ابتدئ 1، 2، 3، 4 (يكرر) .

13 - [رقود] رفع الرجلين عن الأرض 45ْ ثم تحريكهما بالتبادل عاليًا أسفل.

النداء: الرجلين عاليًا 45 درجة. . . رفع.

لتحريك الرجلين بالتبادل. . . ابتدئ 1، 2، 3، 4 يكرر.

الرجلين على الأرض. . . ضع (يكرر) .

14 - [وقوف] السير بأربع خطوات إلى الأمام ثم خطوة لليمين ثم خطوة إلى اليسار فالاستدارة للمشي حول القاطرات.

15 - [وقوف بأربع قاطرات] الوثب على حبل مشدود بين زميلين.

16 - [وقوف. الذراعان متصالبان أمام الجسم] مرجحة الذراعين جانبًا مائلًا عاليًا مع رفع العقبين ثم ثني الركبتين نصفًا مع تقاطع الذراعين أمام الجسم.

النداء: مع رفع العقبين، الذراعان جانبًا مائلًا عاليًا. . . رفع.

مع تقاطع الذراعين أمام الجسم، الركبتان نصفًا. . . ثني.

مع رفع الذراعين مائلًا عاليًا. الركبتان. . . مد.

مع تقاطع الذراعين، العقبان. . . خفض.

التمرين كله بالعد مع التوقيت. . . ابتدئ 1، 2، 3، 4.

أو رفع، ثني، مد، خفض، (يكرر) .

جدول - 3

1 - [وقوف في قطارين] . السير حول الملعب مع النشيد ثم التبديل للجري إلى التكوينات.

2 - [وقوف] الوثب فتحًا مع الارتداد مرتين فثني الركبتين كاملًا مع لمس الرأس.

النداء: الوثب فتحًا مع الارتداد مرتين. . . ابتدئ 1، 2.

بالوثب لضم القدمين وثني الركبتين كاملًا الرأس باليدين. . . لمس.

التمرين كله بالتوقيت. . . ابتدئ 1، 2، لمس.

أو 1، 2، ثني (يكرر) .

3 - [وقوف] مرجحة الذراعين أمامًا أسفل جانبًا مع نقل قدم جانبًا ثم المرجحة أسفل أمامًا