للأستاذين

أنور تللو يحيى الشركس

مراقب التربية البدنية العام مراقب التربية البدنية في محافظة دمشق

الجدول السابع

1_المشي حول الملعب ثم التبديل للجري فالوقوف في التكوينات المفتوحة.

2_ [وقوف] الوثب فتحًا مع رفع الذراعين جانبًا وتحريكهما عاليا جانبًا أمامًا أسفل.

النداء:

بالوثب مع رفع الذراعين جانبًا. . . القدمان متباعدتان. . . ضع

بالوثب مع رفع الذراعين عاليا. . . القدمان متلاصقتان. . . ضم

بالوثب مع تحيك الذراعين جانبًا. . . القدمان متباعدتان. . . ضع

بالوثب مع تحريك الذراعين أماما. . . القدمان متلاصقتان. . . ضم

بالوثب مع تحريك الذراعين جانبًا. . . القدمان متباعدتان. . . ضع

بالوثب مع خفض الذراعين. . . القدمان متلاصقتان. . . ضم

التمرين كله مع التوقيت. . .

ابتدىء جنب، فوق، جنب، أمام، جنب، تحت (يكرر)

3_ [وقوف فتحًا في دائرة. تشبيك وعد الصف مثنى] أخذ وضع الجلوس بالعدة الأولى للأرقام الزوجية وفي العدة الثانية مد الجسم بثني الذراعين ورفع الوسط عن الأرض، ثم تبادل رفع الرجلين عاليًا عن الأرض وخفضهما بالعدد من1_4.

النداء: الأرقام الزوجية على الأرض. . . جلوس

لمد الجسم الوسط عن الأرض. . . رفع

تبادل رفع الرجلين عن الأرض. . . ابتدئ، رفع، خفض، رفع، خفض

التمرين كله مع التوقيت. . . ابتدئ مد، رفع، خفض، رفع، خفض، أو مد. شمال، تحت. يمين تحت (يكرر بعد تبادل الأوضاع بين الأرقام الزوجية والفردية)

4_ [جثو. الذراعان جانبًا] . قذف الجسم أمامًا لأخذ وضع الانبطاح المائل فثني الذراعين ثم