درُوس التربية البدنية

بإشراف الأسْتاذين

أنور تللو يحيى الشركس

المراقب العام للتربية البدنية مراقب التربية البدنية في دمشق

الجدول الرابع

1_المشي ثم الجري للوقوف في التكوينات المفتوحة

2_ [وقوف] الوثب فتحا مع رفع الذراعين جانبًا (مرتين) ثم الوثب في المكان مرتين مع الضرب على الفخذين.

النداء: الوثب فتحا مع رفع الذراعين جانبًا مرتين. . . ابتدئ فتح ضم، فتح ضم

الوثب في المكان مرتين مع الضرب على الفخذين. . . ابتدئ 1، 2

التمرين كله مع التوقيت بالعد. . . ابتدئ 1، 2، 3، 104، 2 (يكرر)

3_ [وقوف] المرجحة العمودية مع ثني الجذع أمامًا أسفل في العد الرابعة.

النداء: الذراعان أمامًا. . . رفع. الذراعان أسفل عاليًا. . . قذف (1، 2) مع خفض الذراعين أمامًا أسفل الجذع أمامًا أسفل. . . ثني ابتدئ

5_ [وقوف فتحا] رفع الذراعين أمامًا عاليًا مع لف الجذع (بعدتين) ثم

ثني الجذع فوق الركبة بالعدة (الثالثة) .

النداء: مع لف الجذع الذراعان أمامًا عاليًا. . . مد. الجذع فوق الركبة لملامسته الأرض باليدين. . . ثني. الجذع عاليًا. . . مد. التمرين كله مع التوقف بالعد. . . ابتدئ 1، 2، 3، 4أو 1، 2ثني، مد (يكرر)

6_ [رقود] رفع الرجلين عاليًا90 مع تحريك الذراعين جانبًا ثم فتح الرجلين مع تحريك الذراعين أمامًا ثم ضمهما مع وضع الذراعين جانبًا ثم خفض الرجلين مع تحريك الذراعين إلى جانب الجسم.

النداء: مع تحريك الذراعين جانبًا، الرجلين عاليًا. . . . رفع