بإشراف الأستاذين

أنور تللو يحيى الشركس

المراقب العام للتربية البدنية مراقب التربية البدنية في دمشق

الجدول الخامس

1 -المشي أمامًا ثم التبديل للمشي مع رفع ركبة وذراع مضادة أمامًا، فالتبديل للحجل مع رفع ركبة والذراع ثم التغيير للجري للوقوف في التكوينات المفتوحة.

2 - [وقوف. ثني الركبة] الحجل في المكان بأربعة عدات ثم مد الركبة وثنيها (مرتين) مع مرجحة (النواس)

3 - [وقوف. الذراعان جانبًا] ثني الذراعين ومدهما عاليًا ثم تحريكهما جانبًا ثم ثنيهما ومدهما أمامًا ثم تحريكهما جانبًا ثم ثنيهما وخفضهما.

النداء: الذراعان. . . . ثني

عاليًا. . . . . مد

جانبًا. . . . . ضع

الذراعان. . . . . ثني

الذراعان أمامًا. . . مد

الذراعان جانبًا. . . ضع

الذراعان ثني. . . ثني

الذراعان أسفل. . . خفض

التمرين كله بالتوقيت مع الاستمرار. . . ابتدئ 8، 7، 6، 5، 4، 3، 2، 1 (يكرر)

4 - [جلوس طويل. انحناء] اليدان بجانب القدمين، مد الجذع عاليًا خلفيًا مع وضع الذراعين مائلًا أسفل. (شكل1)

النداء: مد الجذع عاليًا خلفًا بعدتين. . . ابتدئ 2، 1 (يكرر)

5 - [وقوف. سند المشط جانبًا] الحجل مع تبادل وضع المشطين جانبًا.

النداء: الحجل مع تبادل وضع المشطين جانبًا بالتوقيت. . . ابتدئ 2، 1، 2، 1 (يكرر)