16_ (رقود) رفع الرجلين وثنيهما فوق الجسم لملامسة الأرض وراء الرأس بالقدمين بأربع عدات ثم مدهما عاليًا مع سند الوسط باليدين ففتح الرجلين وضمهما مرتين ثم خفضهما على الأرض (بنترة) لأخذ وضع الجلوس فالاعتدال بعد ذلك بعدتين.

(رفع، 3، 2، لمس، فوق، فوق، فتح، ضم، فتح، ضم، خفض، 2، وقوف) 15_ (وقوف) الوثب في المكان مرتين ووثبة مع ثني رجل خلفًا وفع الذراعين جانبًا بالتبادل.

(2، 1، شمال، 2، 1، يمين) . يكرر أربع مرات.

الأجهزة الرياضية

تستعمل الأجهزة الرياضية في التمرينات كوسائط استناد لتسهيل إجراء التمرينات أو لزيادة مدى الحركة فيها أو تعقيدها وتستعمل أيضًا في العاب القفز والرشاقة والقوة والتوازن ولذا يستفاد منها في جميع مراحل النمو للطلاب ولها أهمية كبرى في التربية البدنية لما لها من فوائد صحية وتربوية. ولكن صعوبة تداركها وفقدان الصالات الرياضية التي يجب أن تقام فيها الأجهزة المذكورة جعلنا نستعيض عنها بتمرينات أخرى في جداول التمرينات على أننا رأينا من الواجب تخصيص هذا الفصل لتعداد الأجهزة المذكورة بمقاسها مع قسم من التمرينات التي تعمل عليها:

المقعد السويدي:

يصنع من خشب سمكه ثلاث سنتيمترات وعرضه خمسة وعشرون سنتيمترًا ويتراوح طوله من ثلاثة أمتار ونصف ويستند على ثلاث قوائم يصل بينهما عارضة خشبية مقطعها مربع ضلعه خمس سنتيمترات ويثبت في أحد طرفيه كلابتان لتعليقه على العارضة الخشبية أو عقل الحائط لتشكيل سطح مائل منه وأما ارتفاعه فأربعون سنتيمترًا. وفيما يلي تمرينات الجذع والتوازن التي تعمل عليه ليستعين بها المدرس عند تحضير جداوله عندما يكون لديه هذا الجهاز:

(وقوف عال جانبي) السير بخطوات جانبية ذهابًا وإيابًا عدة مرات (تمرين توازن) (مقعد مقلوب) (وقوف وضع قدم عاليًا. الذراعان عاليًا. ميل) ثني الجذع أمامًا أسفل فوق الرجل الموضوعة على المقعد ثم مد الجذع عاليًا مع رفع الذراعين عاليًا. (مقعد مقلوب) (انبطاح مائل جانبي عال) رفع الرجل عاليًا وخفضها. يكرر عدة مرات. (مقعد) (انبطاح عال مع