الأوضاع بعد مدة

17_ (جلوس على أربع) وقوف التوازن على اليدين. يحاول التلميذ بعد ان يرفع قدميه عن الأرض أن يرفع فخذيه مع جسمه عاليا.

18_ (وقوف) مرجحة النواس مع تبادل وضع قدم إماما النداء:

مع مرجحة الذراعين أماما اليسرى إماما. . . ضع

مع مرجحة الذراعين أسفل جانبا القدم ليسرى بجانب اليمنى. . ضع

مع مرجحة الذراعين أسفل أمامًا القدم اليمنى أمامًا. . . ضع

مع مرجحة الذراعين أسفل جانبًا القدم اليمنى بجانب اليسرى. . ضع

التمرين كله مع التوقيت. . . ابتدئ أمام، جنب، إمام، جنب (يكرر)

جدول تمرينات بدنية استعراضية للطلاب من سن11_15

1_الجري إلى التكوينات المفتوحة.

2_ (وقوف) الوثب فتحا مع رفع الذراعين جانبا ثم تحريكهما عاليا فجانبا فإماما فجانبا فأسفل.

(جنب، فوق، جنب، أمام، جنب، تحت. أو1، 2، 3، 4، 5، 6) يكرر أربع مرات. ولوصل هذا التمرين بالتمرين الثالث:

ينادي المدرس بجملة (آخر مرة) على العددين3، 4 فينهي الطلاب التمرين في العددين5، 6حيث يبدأون بمرجحة النواس.

3_ (وقوف) مرجحة الذ1راعين كالنواس مع وضع قدم جانبا ثم مرجحتها أسفل أمام ولف الجذع 6 عدات لليمين و 6 عدات لليسار (مرة واحدة) .

طريقة الوصل:

ينادي المدرب بالجملة (آخر مرة) على أن تقع كلمة - أخر_على العد (3) وكلمة - مرة_على العد (4) فينهي الطلاب التمرين في العددين_5، 6_حيث يبدأون دون توقف بالتمرين الرابع وذلك بمرجحة الذراعين أماما وثني الركبتين كاملا. . .

4_ (وقوف) مرجحة الذراعين أماما فثني الركبتين كاملا ثم مدهما مع ضربهما باليدين فثني الجذع لضرب المشطين باليدين فمد الجذع عاليا مع ثني الذراعين عرضًا وضغط المرفقين