التمرين كله مع التوقيت البطيء. . . ابتدئ يسار، يمين.

7 - [وقوف. ثبات الوسط] الحجل مع مد رجل جانبًا وأمامًا ثم الوثب في المكان مرتين.

النداء: مع الوثب مشط القدم جانبًا. . . ضع.

مع الوثب المشط أمامًا. . . ضع.

الوثب في المكان مرتين ابتدئ 1، 2.

التمرين كله بالعد مع التوقيت. . . ابتدئ 1، 2، 3، 4.

8 - [جثو أفقي] ثني الذراعين لملامسة الأرض بالجبهة ثم مد الركبتين وضغط اللوحين بسحب المقعدة خلفًا.

النداء: الذراعان. . . ثني.

الذراعان والركبتان عاليًا. . . مد.

اللوحان خلفًا. . . ضغط، ضغط.

التمرين كله مع التوقيت. . . ابتدئ ثني، مد، ضغط، ضغط (يكرر)

9 - [وقوف عال] اللف والسير جانبًا على المقعد.

10 - [وقوف. تشبيك اليدين] رفع قدم عاليًا وإدخالها بين الذراعين.

11 - [وقوف فتحًا. مسك] شد الزميل.

12 - [وقوف فتحًا فوق زميل راقد على الأرض. المسك] رفع الجسم عن الأرض وخفضه (الراقد) (يكرر) .

13 - [رقود عال. الذراعان عاليًا] رفع الرجلين ببطء إلى زاوية 95 درجة بأربع عدات.

النداء: رفع الرجلين عاليًا ببطء. . . ابتدئ 1، 2، 3، 4.

خفض الرجلين على الأرض. . . ابتدئ 1، 2، 3، 4 (يكرر) على (المقعد) .

14 - [وقوف فتحًا. الذراعان خلفًا. ميل] مرجحة الذراعين أمامًا أسفل وعاليًا.

أسفل (4. عدات) متبوعًا بثني الجذع أمامًا. أسفل لمسك العقبين مع الضغط (4. عدات) .

النداء: المرجحة العامودية. . . ابتدئ 1، 2، 3، 4، أو، أمامًا، أسفل، أعلى، أسفل. لمسك الساقين الجذع أمامًا أسفل مع الضغط. . . ثني ضغط، ضغط.

لوضع الميل الجذع عاليًا. . . مد.