أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ نبيل حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

من أكبر أسباب اضطراب النوم: القلق النفسي والاكتئاب النفسي، ومن الواضح أن حالتك متعلقة بالقلق والتوتر النفسي، ومن أفضل سبل علاج اضطرابات النوم أو ما يُعرف بالصحة النومية هو إزالة الأسباب ما أمكن ذلك .

وعليه أرجو أن تحاول أن تفصل بين الهواجس اليومية، والمتاعب التي ربما يقابلها الإنسان، ووقت النوم، قدر المستطاع، كما أرجو تجنب النوم أثناء النهار، وكذلك الابتعاد عن تناول المواد المنبهة، مثل الشاي والقهوة، لفترةٍ لا تقل عن أربع ساعات قبل النوم .

وبالنسبة للرياضة قطعاً هي مفيدة جداً لتحسين الصحة النومية والنفسية، ويا حبذا إذا كانت هذه الرياضة في الصباح أو في وقت مبكر من النوم، حيث أن الرياضة المتأخرة ليلاً ربما تؤدي إلى زيادة النشاط الجسدي والفكري مما يقلل النوم .

استعمال الأدوية المنومة خاصةً التي تحمل الصفات الإدمانية لا يُنصح به، ولكن هنالك مجموعة من الأدوية المضادة للقلق والاكتئاب تساعد في تحسن النوم لدرجةٍ كبيرة .

(التوفرانيل) يُساعد في علاج القلق والاكتئاب، ولكنه ليس علاجاً جيداً لتحسين النوم، ويمكن استبداله بالدواء الذي يُعرف باسم (AMTRIPTYLINE)، والجرعة المفضلة هي 25 مليجرام ليلاً، يمكن أن ترفع إلى 50 مليجرام بعد أسبوعين، ثم يمكن أن تُرفع أيضاً إلى 75 مليجرام بعد شهر من بداية العلاج، وأرجو أن تستمر على هذه الجرعة لمدةٍ لا تقل عن ثلاثة أشهر .

يوجد أحد الأدوية التي تساعد في تحسين النوم بصفةٍ كبيرة ويسمى (ZOLPIDEM)، وجرعته هي 10 مليجرام ليلاً، علماً بأن هذا الدواء من الأدوية المقيّدة، ولا يمكن الحصول عليه إلا بوصفةٍ طبية خاصةً من طبيب مختص، ولكن أرى أنه بإذن الله سيكون العلاج الأول كافياً بالنسبة لك .

لا شك أن ما تحس به من جهدٍ وتعب وعدم شعور بالدافعية لاستقبال اليوم، هو من قلة النوم الذي تعاني منه، ونسأل الله أن تبدأ الأمور في التحسن بعد اتباع الإرشادات النفسية والعلاجية السالفة الذكر.

أخي! لا تنس الوضوء قبل النوم، وأذكار النوم، ووردك القرآني، وبارك الله فيك.

وبالله التوفيق.