أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ سهير حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

من الملاحظ أن عملية الحرق في الجسم لديك أكثر بكثير من عملية البناء، وأن تناول السعرات الحرارية في اليوم والليلة أقل كثيراً من الاحتياج اليومي، فيظل الجسم يأكل نفسه كما يقولون لاستكمال الحاجة اليومية من الطاقة.

ومعلوم أن بناء العضلات يتم من خلال تناول البروتين الحيواني والنباتي، ومصادر الطاقة يتم الحصول عليها من السكر والدهون الطبيعية، والحقيقة أن الحصول على وزن زائد أسهل كثيراً من إنقاص الوزن الزائد والحميات الغذائية.

وهناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فواتح شهية بطبيعتها، مثل: المخللات، والسلطات، والمشويات، ويمكنك تعويض عدم الرغبة تناول وجبات طعام كاملة من خلال تناول وجبات خفيفة ومتكررة وتحتوي على بعض الفطائر والمعجنات المجهزة في المنزل باللحم المفروم أو الدجاج.

وكوب التمر مع الموز مع الحليب يعتبر وجبة كاملة، وقطع العجوة مع زيت الزيتون تعتبر وجبة كاملة وخفيفة، وبعض المشروبات التي تحتوي على الحلبة والسمسم والمكسرات -المغات المصري- مع بعض السمن البلدي يعتبر وجبة، والكنافة النابلسي بالجبن والعسل ما أطيبها.

كذلك فإن ثمار التين الطازج أو المجفف تحتوي على كثير من الفيتامينات والسعرات الحرارية، وموسم الرطب الآن يمثل قيمة غذائية عالية يمكنك الإتسفادة منها، بالإضافة إلى تناول البروتين الحيواني في وجبات خفيفة ومتكررة مثل اللحم المفروم والدجاج والأسماك لزيادة الكتلة العضلية، وبالتالي يتحسن الوزن -إن شاء الله-.

والخلاصة يمكنك تناول وجبات خفيفة وقليلة جداً ومغذية في نفس الوقت، مع التوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالغثيان، وبعد ساعة يمكنك تناول وجبة أخرى مختلفة، وبالتالي سوف تحصلين في نهاية اليوم على حاجتك من الطعام، والزائد عن الحاجة سوف يساعد في ضبط الوزن لكي يصل -إن شاء الله- ما بين 50 إلى 55 كجم.

وندعو الله لك بالصحة والعافية والسلامة.