أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم.
الأخت الفاضلة/ مي حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

التغلب على التوتر والقلق من خلال الأدوية، فهناك أدوية كثيرة تفيد وتعالج ذلك، والبروزاك – أو الفلوكستين – من هذه الأدوية، وهو من فصيلة الـ SSRIS، وهو مضاد للاكتئاب والوسواس، ويُساعد بدرجة ما في القلق والتوتر، وأسماؤه التجارية كثيرة، ولكن في مصر يُسمَّى (فلوزاك) أكثر توفُّرًا، وسعره معقول، هذا بخصوص الفلوكستين.

أما بخصوص الطرق الأخرى للتحكم في الغضب والتوتر، فهناك أشياء يمكن أن تفعليها بنفسك، مثل ممارسة الرياضة، الرياضة مهمة جدًّا في الاسترخاء، ولكن يجب أن تكون يومية ومنتظمة، ويمكن أن تكون في شكل مشي، وهذا أفضل أنواع الرياضة، أو ممارسة تمارين رياضية في المنزل.

أيضًا عليك أن يكون عندك روتين يومي تفعلينه، يجب أن تحاولي التخلص من التوتر والتحكم فيه، ويجب أن تحاولي الاسترخاء، لأن الاسترخاء ضد التوتر، وكلما استطعت الاسترخاء كلما كان قلَّ التوتر ويتلاشى. وتعلُّم الاسترخاء عن طريق الاسترخاء العضلي – شد وقبض بعض عضلات الجسم، كعضلات الرجل، أو عضلات اليد، أو عضلات الفخذ أو عضلات الصدر والبطن، ثم إطلاقها، أو الاسترخاء عن طريق التنفس – الشهيق والزفير – أيضًا تساعد.

أمَّا عن الكتب فهناك للدكتور (إبراهيم الفقي) – رحمه الله تعالى – كتب كثيرة في موضوع الاسترخاء وكيفية الاسترخاء، وله أيضًا أشرطة فيديو في اليوتيوب لتعليم الاسترخاء بصورة منتظمة، ويمكنك الاطلاع عليها، وهي متاحة للجميع، ويمكنك الاطلاع عليها ومشاهدتها وتطبيق هذه التمارين.

وفقك الله وسدد خطاك.