أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ Asmaa حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

بالنسبة للإمساك المزمن قد يسبب لك بعض الخمول والتعب مع آلام بالبطن، وأحيانًا بالظهر، ويمكن أن يسبب البواسير، وكذلك الشق الشرجي أو الشرخ الشرجي. وأهم النصائح هي:

- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل: الخضار والفواكه، والحبوب، وخبز النخالة؛ لأنها تعتبر من أفضل الأطعمة التي تساعد على تفريغ الأمعاء من الفضلات وتجنب الإمساك، وكذلك تناول المشمش المجفف، والتين صباحًا، ومن الأطعمة المساعدة الجوز، والبندق، واللوز، وكذلك بعض البقوليات كالعدس والفول والحمص، وكذلك الشوفان.

- شرب السوائل بكثرة حوالي 6 إلى 8 أكواب يوميًا وخاصة عصير الفواكه الطازج، ويعتبر عصير البرتقال من أفضل العصائر، والإكثار من شرب العصائر مساءً قبل النوم، والاعتياد على تناول السلطة وكذلك الشوربة مع الوجبات.

- الاعتياد على تناول الطعام ببطء.

- التخفيف من الأطعمة أو الأشربة التي تسبب الإمساك كالشاي وبعض الأطعمة كالبطاطا والأرز.

- تجنب الاستعمال المتكرر للملينات؛ لأنها مع الوقت ستؤدي إلى كسل في جدار الأمعاء وعدم حدوث التبرز إلا باستعمالها.

- تخصيص أوقات محددة لتناول الوجبات، وكذلك وقت محدد للدخول إلى الحمام.

- الرياضة والمشي؛ يساعدان على التخفيف من الإمساك.

والله الموفق.