أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ نور حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

الدراجة الثابتة تساعد على حرق 500 سعرة حرارية يوميا إذا استخدمتها لمدة ساعة يوميا بسرعة 10 أميال في الساعة، وفوائدها أنها تساعد على التخلص من الدهون في منطقة الأفخاذ، والوركين، وتساعد على تقوية عضلات هذه المنطقة.

أما عيوبها: فإنها قد تسبب آلاما في الظهر إن لم يكن الكرسي مناسبا, وفي وضعية جيدة مناسبة للجسم.

كمية السعرات الحرارية التي تحرق في الساعة حسب التمارين الرياضية:

- المشي البطيء 210 سعرة حرارية في الساعة.

- المشي البطيء 1ميل/ ساعة 150-210 سعرة حرارية في الساعة.

- المشي المعتدل 3 ميل/ ساعة 300 سعرة حرارية في الساعة.

- المشي السريع 4-5 ميل / ساعة 420-480 سعرة حرارية في الساعة.

- هبوط السلم 425 سعرة حرارية في الساعة.

- صعود السلم 600-1080سعرة حرارية في الساعة.

- ركوب الدراجة بسرعة 5 ميل/ ساعة 240 سعرة حرارية في الساعة.

- ركوب الدراجة بسرعة 8 ميل/ ساعة 300 سعرة حرارية في الساعة.

- ركوب الدراجة بسرعة 10 ميل/ ساعة 420 سعرة حرارية في الساعة.

- ركوب الدراجة بسرعة 13 ميل/ ساعة 660 سعرة حرارية في الساعة.

-تنس الريشة 350 سعرة حرارية في الساعة.

- البولينج 400 سعرة حرارية في الساعة.

- السباحة البطيئة 260- 500 سعرة حرارية في الساعة.

- السباحة السريعة 500-800 سعرة حرارية في الساعة.

- التنس الزوجي 360 سعرة حرارية في الساعة.

- التنس الفردي 480 سعرة حرارية في الساعة.

- الكرة الطائرة 300 سعرة حرارية في الساعة.

- الألعاب الجمبازية الخفيفة 360 سعرة حرارية في الساعة.

- الألعاب الجمبازية التي تتطلب مجهودا كبيرا 600 سعرة حرارية في الساعة.

- الجولف بأنواعه 240- 360 سعرة حرارية في الساعة.

- العدو البطيء 600-750 سعرة حرارية في الساعة.

- العدو المعتدل 870- 1020 سعرة حرارية في الساعة.

- العدو السريع 1,13-1,285سعرة حرارية في الساعة.

- التزحلق البطيء على الجليد, أو على المزلجة ذات العجلات 420 سعرة حرارية في الساعة.

- التزحلق السريع 700 سعرة حرارية في الساعة.

- كرة السلة 360-660 سعرة حرارية في الساعة.

أما عن شاي رويال: فهو يحتوي على الشاي الأخضر, وبعض هذه المركبات تحتوي على ملينات طبيعية, والشاي الأخضر معروف بمساعدته على تنزيل الوزن, إلا أنه يجب أن تعلمي أن الشاي الأخضر يساعد على حرق 70-80 سعرة حرارية في اليوم، وللعلم أنه لكي تنزلي كيلو واحد فإنه يلزمك حرق 7000 سعرة حرارية, أي أنه إذا اعتمدت على الشاي الأخضر فإنه يجب أن تداومي على 4-5 أكواب من الشاي الأخضر يوميا لمدة 100 يوم لكي تفقدي كيلو واحد.

ولا يوجد ضرر من شربه إلا أنه يفضل أن تنظري إلى مكونات هذه المركبات للتأكد من المواد الأخرى التي تحتويها.

ويمكن للزنجبيل والقرفة أن يساعدا -بإذن الله- على تنزيل الوزن, وشرب كوبين في اليوم ليس لهما ضرر -بإذن الله-.

أما عن النظام الغذائي: فكما ذكرنا فإنه يجب أن تحرقي يوميا 500 سعرة حرارية إضافية لوضعك الحالي، لكي تخسري كيلو واحد خلال 14 يوما، فإن استطعت أن تمارسي رياضة الدراجة الثابتة لمدة ساعة، وإن استطعت أن تقللي من الأكل الذي تتناولينه بمقدار 10 -20% من كمية الطعام الذي تتناولينه يوميا، فإنه يمكن أن تنزلي كيلو واحد كل 10 أيام, وهذا مناسب جدا.

والمشي يساعد على التخلص من الدهون في الأفخاذ والأرداف.

والله الموفق.