المصدر: Nutrition Today, March/ April1986

الجدول6- برنامج غذائي ورياضي للتحميل بالغليكوجين

المصدر: Williams, 1989.

مستوى الغليكوجين في العضلات"غرام في كل 100 غرام"

الشكل3- مستوى الغليكوجين في العضلات حسب الوجبة: 1- وجبة عادية. 2- وجبة عالية البروتين والدهن. 3- وجبة عالية الكربوهيدرات. 4- وجبة 2 مع تمرين مرهق يليه استراحة مع وجبة 3.