أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ ناصر حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أرحب بك في موقع استشارات الشبكة الإسلامية.

النوم هو حاجة بيولوجية فطرية ولا شك في ذلك، والنوم يعتمد على مكوّنات كثيرة، منها ما هو هرموني، ومنها ما هو فسيولوجي، ومنها ما هو كيميائي، وما هو نفسي، وما هو اجتماعي، والإنسان لديه ساعة بيولوجية، في مثل عمرك يمكن أن تُرتّب هذه الساعة البيولوجية بصورة ممتازة جدًّا.

النوم الليلي هو النوم الأفضل، لأن الليل للراحة والسُّبات، ولأن النهار للحركة وللمعاش، {وجعلنا الليل لباسًا * والنوم سُباتًا * وجلعنا النهار معاشا}. ومعظم الهرمونات والمكوّنات الكيميائية الجسدية والدماغية تُفرز في أثناء الليل، وأقصد بذلك الهرمونات والمكونات الإيجابية.

أخي الكريم: الموضوع ليس عبثًا، الموضوع ترتيب إلهي عظيم، فأنت يجب أن تُصمِّم من الآن ألَّا تنم نهارًا أبدًا، النوم في مثل عمرك بالنهار يعتبر مرضًا، فيجب أن تكون لك العزيمة والإصرار أن تنام نومًا ليليًّا، تتجنّب السهر، وألَّا تنم بالنهار مطلقًا، وهذا ليس بالصعب أبدًا أخي الكريم.

من أجل تحسين صحتك النومية عليك بممارسة الرياضة، خاصة الرياضة الصباحية، بعد صلاة الفجر لو انخرطت في رياضة لمدة ساعة – جرب مثلاً – هذا سيكون عظيمًا جدًّا، أو قبل المغرب، هذا أيضًا وقت مناسب، لكن لا تلجأ للرياضة الليلية لأنها قد تزيد السهر.

تجنب النوم النهاري، وممارسة الرياضة، وتتجنب شُرب الشاي والقهوة وكل المثيرات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة الخامسة مساءً، هذا أمرٌ مهم، ويجب أن تحرص على أذكار النوم، وتُثبت وقت النوم ليلاً، وتُطبق بعض التمارين الاسترخائية، نصف ساعة قبل النوم، ولا بأس أن تقرأ شيئًا جميلاً، لكن لا يكون جاذبًا.

للتدرُّب على تمارين الاسترخاء يمكنك أن تستعين بأحد البرامج الموجودة على اليوتيوب، هنالك تمارين التنفُّس المتدرّجة، الشهيق، بقوة وببطء، ويعقبه حصر الهواء في الصدر، ثم الزفير أيضًا بقوة وببطء، والشهيق يكون عن طريق الأنف، والزفير يكون عن طريق الفم، ولا بد للإنسان حين يمارس هذه التمارين أن يدخل في مزاج طيب، التأمُّل، التدبُّر، الاستغراق الذهني؛ كلها متطلبات ليستفيد الإنسان من التمارين الاسترخائية.

أحسنْ إدارة وقتك – أخي الكريم – هذا مهمٌّ جدًّا، لا تتخلف عن الواجبات الاجتماعية، طوّر نفسك في عملك، عليك بالقراءة، مفيدة جدًّا، والحمد لله تعالى أنت حريص على أمور دينك، نسأل الله تعالى أن يثيبك على ذلك وأن يزيدك من فضله.

بالنسبة للعلاج الدوائي: أنا لا أراه ضرورة، لكن لا مانع أن تستعمل (ريميرون) بجرعة 15 مليجراما ليلاً، لمدة أسبوعين، ثم اجعلها 7,5 مليجرام ليلاً لمدة أسبوعين، وبعد ذلك إذا اجتهدتَّ وطبّقت النظام الذي ذكرتُه لك لن تحتاج للدواء، لأن ساعتك البيولوجية ستأخذ مساراها الطبيعي، وتنام نومًا طبيعيًّا جميلاً وهانئًا وهادئًا إن شاء الله تعالى.

بارك الله فيك، وجزاك الله خيرًا، وبالله التوفيق والسداد.