أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ جاد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

اضطرابات النوم تكثر وسط الذكور، وهي متعددة، منها: المشي أثناء النوم، والأحلام المزعجة، والحركة أثناء النوم، والكلام أثناء النوم، وهي بالطبع توجد في بعض الأسر.

إذن: لا نستطيع أن ننكر الجانب الوراثي فيها، ولكن لا نقول أن هذا الأمر على الإطلاق، حيث أن الوراثة ليست الحالة نفسها، إنما الاستعداد لها.

الذي يحدث لك بالطبع هو نوع من الأحلام المزعجة، والذي أنصح به أيها الأخ الكريم هو:
أولاً: أن تتجنب النوم في أثناء النهار؛ لأن النوم في أثناء النهار يقلل من كفاءة النوم الليلي، ومثل هذه الأحلام تحدث في المرحلة الثانية من النوم، حيث تتعطل فيها حركة العضلات، مما يجعلك لا تستطيع أو يتخيل لك أنك لا تستطيع الحركة في أثناء الحلم المزعج.

إذن: أنت محتاج لنومٍ عميق، وبجانب تجنب النوم النهاري من الضروري أن تمارس تمارين رياضية، ويفضل أن تكون هذه التمارين في فترة الصباح وليست المساء ما أمكن ذلك .

ثالثاً: لا تذهب إلى الفراش إلا إذا أحسست أن النوم سوف يأتيك.

رابعاً: حاول أن تكون مسترخياً جسدياً وغير مشغول البال ساعة أو ساعتين قبل النوم، وتجنب مشاهدة التلفاز خاصةً الأشياء المثيرة قبل النوم، ويمكن أن تقرأ في شيء بسيط، فهذا ربما يكون من الأشياء الجيدة، وعليك يا أخي بالطبع أن تكون حريصاً على أذكار النوم، فهي تساعد كثيراً.

هنالك طريقة تُفيد بعض الناس، وهي أن الإنسان حين يحلم ويستيقظ في نهاية الحلم يمكن أن يضع نهايات مختلفة أو نهايات سعيدة للحلم، وهذا أيضاً يؤدي إلى التدريب النفسي الداخلي الذي يقلل من هذه الأحلام أو يغير من محتواها .

هذه الطرق إن شاء الله ستفيدك كثيراً .

هنالك بعض العلاجات الدوائية التي تساعد أيضاً في تعميق النوم وإزالة مثل هذه الأحلام، فهنالك دواء يُعرف باسم أنافرانيل يمكن أن تتناوله بجرعة 25مليجراماً ليلاً لمدة ثلاثة أشهر، لترى مدى فعاليته ومساعدته لك.

هنالك نقطة أخيرة، وهي تجنب تناول الطعام ليلاً بقدر المستطاع، فإذا كنت تتناول وجبة العشاء فيجب أن يكون ذلك مبكراً، ويجب أن لا تكون الوجبة من النوع الدسم؛ حيث أن الطعام الدسم يؤدي أيضاً إلى مثل هذه الأحلام المزعجة .
وبالله التوفيق.