أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ Manal Ali حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

وبحساب معدل كتلة جسمك نجدها 27، وهي في منطقة الوزن الزائد، وأقرب إلى المعتدل منها إلى السمنة، وتحتاجين إلى نقص 8 كجم لكي تصلي إلى الوزن القياسي، وحبوب إنقاص الوزن تنقسم إلى قسمين:

الأول: يفقد الشهية بسبب تأثيرة على الجهاز العصبي المركزي، أي المخ، ولها مضاعفات كثيرة، وفي بعض الأحيان يزيد الوزن أكثر ما كان عليه قبل بدء حبوب التخسيس القاطعة للشهية، حيث يقوم الجسم بردة فعل عكسية عند إيقاف الحبوب، ويزيد هرمون الشهية بشكل كبير، وغالباً ما يقوم الجسم في خسارة الماء أولا في الأسابيع الأولى من أخذ أدوية قطع الشهية، ونجد أن الدهون تأخذ وقتا أطول، وبالتالي معظم الوزن الذي يتم خسارته هو الماء وليس الدهون.

باختصار: حبوب التخسيس القاطعة للشهية مضرة للجسم، وتؤثر على توازن الجهاز العصبي والهرمونات، وقد تؤدي إلى مشاكل في القلب، وتقلبات حادة في المزاج، كما أنها ليست حلا للوزن الزائد.

أما الأنواع الأخرى من حبوب التخسيس: فهي التي تقلل امتصاص الدهون في الأمعاء، هذه الحبوب تعد غير مؤذية، ولا تؤدي إلى أعراض جانبية، وتقلل من امتصاص الدهون بنسبة 30%، حيث تخرج هذه الدهون في الخروج، ويمكن استعمالها مع الوجبات التي قد تكون عالية بالدهون، مثل: الأطعمة المقلية، الوجبات السريعة (فاست فود)، أو اللحوم كثيرة الدهن.

ليس من المحبذ أخذ هذه الحبوب يوميا، لأنها تقلل من امتصاص الفيتامينات المذابة بالدهون - فيتامين أ (A), فيتامين ك (K), فيتامين د (D), فيتامين هـ (E).

والأمثلة على حبوب التي تقلل من امتصاص الدهون هي: زينيكال وشيتوكال.

وطالما أن الحبوب تقلل من امتصاص الدهون، فلماذا نأكل الدهون والأغذية الدسمة من الأساس، ثم نبحث عن حبوب لكي تقلل من امتصاص ما أكلناه، إذن الحل هو تنظيم الأكل بطريقة لا نشعر معها بالجوع، وتكون طريقة متدرجة، ولا تؤثر على احتياج الجسم من الفيتامينات والأملاح المعدنية، وفي نفس الوقت تؤدي المطلوب من إنقاص الوزن، خصوصا وأن الرغبة في إنقاص 8 كيلو في شهر صعب التحقيق، ونتائجه غير صحية على الإطلاق، وإنقاص من 2 إلى 3 كيلو في الشهر مع النظام الغذائي مناسب، وغير مضر بالصحة، وهذا برنامج مقترح لنظام غذائي فعال يمكن اتباعه.


1- الحبوب الكاملة غنية بالألياف المفيدة للصحة، والتي تساعد أيضاً في خسارة الوزن، وتنشيط الجسم.
والحبوب الكاملة تشمل: القمح الكامل، الأرز الأسمر، والعدس، الحمص، الفاصوليا هي مصدر هام للبروتين، وأخذها مع الأرز تضمن وجبة ذات بروتين كامل، وهي خالية من الدهون والكوليسترول، طبعا بالإضافة إلى الدجاج، والسمك المشوي، والخضار المطبوخ، والخبز الأسمر.


2- تناول الفواكه قليلة السكر، والخضار لها دور سحري في المساعدة على حرق الدهون، كونها غنية بالألياف والمياه، ويمكن استهلاك كميات كبيرة من الخضار، كونها أيضاً خالية من الدسم والكوليستيرول.

3- اشربي 7- 8 أكواب من المياه يومياً، فللمياه دور في حرق الدهون وتنشيط الجسم، كما أنها تساعد في عملية الهضم، وامتصاص الفيتامينات والمعادن الموجودة في الأكل، وذلك لا يعني شرب الماء مع الأكل مباشرةً، بل خلال اليوم على دفعات حتى قبل الشعور بالعطش، والمشروبات الساخنة، مثل: الشاي، الزهورات، أو الينسون، وهي تعتبر ماء أيضاً.

4- الشوفان يساعد في إنقاص الوزن، ويشكل فطورا مثاليا وصحيا للأشخاص المتبعين حمية غذائية، فالشوفان غني بالألياف التي تزيد الإحساس بالشبع، وتقلل من استهلاك الوحدات الحرارية خلال اليوم.

5- ممارسة الرياضة، مثل: المشي، والركض، ونط الحبل في الغرفة، وصعود ونزول السلالم، والأجهزة الرياضية.

وفقك الله لما فيه الخير.