أرشيف الاستشارات

عنوان الاستشارة : طرق المحافظة على قوة العظام وسلامتها

مدة قراءة السؤال : دقيقة واحدة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

سؤالي: ما أفضل طريقة ووجبات للمحافظة على قوة العظام وسلامتها من الآفات ولكي تبقى عظامنا بإذن الله قوية؟

أرى بعض الناس وصل عمره فوق التسعين ولا زال بفضل الله يتمتع بصحة جيدة، وهناك آخر قد طاح على سريره وعمره أصغر من الآخر.

نريد نصيحة تفيدنا بإذن الله للمحافظة على قوة العظام.
وجزاكم الله خيراً.

مدة قراءة الإجابة : 3 دقائق

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبد الله حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

للمحافظة على عظام قوية يجب أن نبدأ في سن مبكرة من سن الصغر، فكثيراً ما يقال أن هشاشة العظام هي مرض من أمراض الطفولة، تظهر أعراضه في الكبر، والسبب في ذلك أن كتلة عظم الإنسان تتم قبل سن 21 سنة، ومعنى ذلك أننا نبني عظامنا قبل سن 21 سنة، وبعد ذلك فإننا نحافظ على هذه الكتلة من العظم حتى سن 40، ثم تبدأ هذه الكتلة بالتناقص وتشبه بالرصيد في البنك الذي نحافظ عليه ثم نبدأ بالسحب منه عند التقاعد.

ولبناء كتلة عظم قوية علينا أن نعلم أولادنا: الابتعاد عن المشروبات الغازية، والأطعمة السريعة.
والتعرض للشمس، والمشي.
وأخذ كفاية من الحليب ومشتقاته التي تحتوي على الكالسيوم.

فكثير من الأطفال يجلسون أمام التلفزيون أو الألعاب ساعات طويلة ولا يتناولون الحليب، بل يستبدلونه بالمشروبات الغازية التي تعيق امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، وتؤدي إلى عظام ضعيفة يظهر أثرها عند الكبر.

والتدخين من العوامل التي تساعد على أن تكون عظامنا ضعيفة، والمشروبات الكحولية، وعلى كل حال ففي مثل سنك عليك بما يلي:

- المشي على الأقل 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.

ـ التعرض للشمس أو أخذ فيتامين ( د ) وللتعرض للشمس تحتاج ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة بين الساعة 10 والساعة 2 بعد الظهر.

ـ شرب الحليب ومشتقاته، والإكثار من الأغذية الغنية بأملاح الكالسيوم مثل الجبن واللبن وبعض الخضراوات، مثل السبانخ والبازيلاء والخرشوف والخس، وبعض الفواكه مثل البرتقال والمشمش، والابتعاد عن التدخين.

وبالله التوفيق.


أسئلة متعلقة أخري شوهد التاريخ
أعاني من ضعف في العظام، ورقة في الجلد ما تفسير ذلك؟ 4538 الأحد 13-10-2019 01:31 صـ
هل يمكن علاج اعوجاج عظام الساق بالدعامات فقط أم لا بد من التدخل الجراحي؟ 3216 الأحد 19-05-2019 09:28 صـ
ما هي مضاعفات هشاشة العظام بعد الزواج والحمل؟ 2116 الأحد 10-03-2019 07:34 صـ
أعاني من هشاشة العظام ولا ألتزم بالدواء لخوفي من أعراضه الجانبية، ما الحل برأيكم؟ 3161 الأحد 07-07-2019 01:18 صـ