أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ نادية حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،

فمن الواضح أن وزنكِ أقل من المعدل الطبيعي بالنسبة لطولك، وهشاشة العظام لها علاقة - بالإضافة إلى أمورٍ أخرى - بنقص الوزن.

وهناك نصائحُ عامة لزيادة الوزن وهي:

1- يجب أن يحصل الفرد على كمية من السعرات الحرارية تفوق احتياجاته اللازمة لممارسة النشاط المعتاد، مع مراعاة أن تكون الزيادة بالتدريج.

2- تناولي المزيد من البروتينات التي تساعد في بناء الجسم وتجديد خلاياه، وزيادة عدد الوجبات إلى ست وجبات (ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة).

3- تناولي قدراً كافياً من المواد الدهنية والكربوهيدراتية.

4- عدم تناول السوائل قبل الوجبات أو أثنائها حتى لا يقل تناول الطعام.

5- تنظيم مواعيد الأكل وعدم إهمال تناول وجبة من الوجبات.

6- عدم تناول الحلوى أو المشروبات الغازية قبل الوجبة حتى لا تفسد الشهية.

7- الإكثار من الفواكه وعصير الفواكه والفواكه المجففة.

8- ممارسة بعض الرياضة البدنية بانتظام حيث أنها تساعد على زيادة الشهية وتحويل الزائد من السعرات الحرارية إلى عضلات بدلا من الشحوم.

وهناك أطعمة يُنصح بتناولها في حالات النحافة وهي: الخبز بأنواعه، والأرز، والبطاطس، والبطاطا، والكيك، والبسكويت، والفطائر، والآيسكريم، والعسل، والمربى، والحلاوة الطحينية، والبقوليات: كالفول، والعدس، واللوبيا، واللبن ومنتجاته، واللحوم بأنواعها، والبيض.
وبالله التوفيق.