أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ فتحي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

تستمر الزيادة في الطول 5 سم في العام تقريباً، لحين بلوغ عمر 21 عاماً، حيث تغلق مراكز التعظم في العظام الطويلة، ومتوسط الطول عموماً يساوي مجموع طول الأب والأم، مقسوماً على 2، ومضاف لحاصل القسمة 13 للذكور، ومطروح من حاصل القسمة 13 للإناث.

وضبط مستوى فيتامين D مهم جداً في ترسب الكالسيوم داخل العظام، وبالتالي الوصول إلى الطول القياسي دون مشقة، ولذلك ننصح بأخذ حقنة فيتامين D3 جرعة 300000 وحدة دولية، أو جرعة 200000 وحدة دولية حسب المتوفر، ثم تناول كبسولات فيتامين D3 الأسبوعية جرعة 50000 وحدة دولية كبسولة واحدة أسبوعياً، لمدة 12 أسبوعاً، مع الحرص على تناول مكملات غذائية، مثل: حبوب المغنسيوم جليسيينات 500 مج بشكل يومي، لمدة شهرين أو أكثر، وهي موجودة في الصيدليات، وفي محلات المكملات الغذائية.

ويمكن الحصول على الكالسيوم من مصادره الطبيعية، مثل: البروتين الحيواني، وبذور السمسم، والشيا chia seeds، ومنتجات الألبان من الجبن والحليب والزبادي، والخضروات الورقية الخضراء الداكنة، مثل: البروكلي، والشبت، وغير ذلك.

وفقك الله لما فيه الخير.