أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ سنفوره حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

الثدي يحتوي على خلايا غدية وخلايا دهنية، وحجمه دائماً يتناسب مع حجم الجسم كله، وتناول وجبات خفيفة ومتكررة يساعد في زيادة الوزن، خصوصاً مع تناول البروتين الحيواني والنباتي، والفواكه، ومنتجات الألبان.

ومن الواضح أنك تتناولين وجبات أقل كثيرًا من الاحتياج اليومي، فيظل الجسم يأكل نفسه كما يقولون لاستكمال الحاجة اليومية من الطاقة.

ومعلوم كما قلنا: أن بناء العضلات يتم من خلال تناول البروتين الحيواني والنباتي، وأن مصادر الطاقة يتم الحصول عليها من السكر والدهون الطبيعية، والحقيقة أن الحصول على وزن زائد أسهل كثيراً من إنقاص الوزن الزائد والحميات الغذائية.

وهناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فواتح شهية بطبيعتها، مثل: المخللات، والسلطات، والمشويات، ويمكنك تعويض عدم الرغبة بتناول وجبات طعام كاملة من خلال تناول وجبات خفيفة ومتكررة، وتحتوي على بعض الفطائر والمعجنات المجهزة في المنزل باللحم المفروم أو الدجاج، وكوب التمر مع الموز مع الحليب يعتبر وجبة كاملة، وقطع العجوة مع زيت الزيتون تعتبر وجبة كاملة وخفيفة، وبعض المشروبات التي تحتوي على الحلبة والسمسم والمكسرات -المغات المصري- مع بعض السمن البلدي يعتبر وجبة، والكنافة النابلسي بالجبن والعسل ما أطيبها.

كذلك فإن ثمار التين الطازج أو المجفف تحتوي على كثير من الفيتامينات والسعرات الحرارية، والتمر يمثل قيمة غذائية عالية، يمكنك الاستفادة منها، بالإضافة إلى تناول البروتين الحيواني في وجبات خفيفة ومتكررة، مثل: اللحم المفروم، والدجاج، والأسماك؛ لزيادة الكتلة العضلية وبالتالي يتحسن الوزن -إن شاء الله-.

والخلاصة: يمكنك تناول وجبات خفيفة وقليلة جداً ومغذية في نفس الوقت، مع التوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالغثيان، وبعد ساعة يمكنك تناول وجبة أخرى مختلفة، وبالتالي سوف تحصلين في نهاية اليوم على حاجتك من الطعام، والزائد عن الحاجة سوف يساعد في ضبط الوزن لكي يصل إلى الوزن المثالي، وبالتالي سوف ينضبط حجم الصدر -إن شاء الله-.

وندعو الله لك بالصحة والعافية والسلامة.