أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ صهيب حفظه الله .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أرجو أن أؤكد لك أيها الأخ الكريم أن الأمر بسيطٌ جداً، وهو خلاف ما تتصور، فأنت فعلاً تُعاني من قلقٍ نفسي مصحوب بشيء من العصبية، وهو نوع من العاطفة أو السمة التي اتصف بها بعض الناس، ويمكن علاجه تماماً، وذلك باتباع الآتي:

أولاً: يجب أن تكون لديك المقدرة في أن تعبر عن نفسك أولاً بأول، خاصةً في الأمور التي لا ترضيك، وكما نقول: (كما تحتقن الأنف تحتقن النفس).
إذن: التفريغ النفسي وسيلة علاجية علمية معتبرة.

ثانياً: عليك أن تأخذ القسط الكافي من الراحة؛ حيث أن القلق يسبب ضعفاً في التركيز، خاصةً إذا كان الإنسان لا ينظم نومه أو أوقات راحته.

ثالثاً: عليك بممارسة الرياضة-أي نوعٍ من الرياضة- كالمشي أو الجري أو كرة القدم؛ فقد وُجد أنها تمتص القلق والتوتر وتحسّن الانتباه والتركيز.

رابعاً: أرجو أن تقوم بعمل أي نوعٍ متيسر من تمارين الاسترخاء، علماً بأنه توجد في جميع الدول أشرطة وكتيبات توضح كيفية إجراء هذه التمارين، وفي أبسط أشكالها عليك أن تستلقي في مكانٍ هادئ، وتفتح فمك قليلاً، وتغمض عينيك، وتتأمل في شيءٍ جميل، ثم بعد ذلك تأخذ نفساً عميقاً عن طريق الأنف، وهذا هو الشهيق، ولابد أن يكون بطيئاً، يفضل أن تكون مدته 45 ثانية إلى دقيقةٍ واحدة، ثم بعد ذلك يأتي الزفير عن طريق الفم، ويكون بنفس طريقة الشهيق.
كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم، وستجد أنه مفيدٌ جداً إن شاء الله.

وأخيراً: سوف تستفيد كثيراً من الأدوية العلاجية، وهنالك أدوية جيدة مضادة للقلق والتوتر، من أفضلها الدواء الذي يُعرف باسم موتيفال، يمكنك أن تأخذه بمعدل حبة واحدة في اليوم لمدة أسبوع، ثم ترفع الجرعة إلى حبتين في اليوم تؤخذ بواقع حبة في الصباح وحبة في المساء، وتستمر على ذلك لمدة ثلاثة أشهر، ثم تخفضها إلى حبةٍ واحدة لمدة شهر، ثم تتوقف بعد ذلك عن الدواء .

إذا كان الموتيفال غير متوفر، فهنالك أدوية أخرى مثل الفلونكسول، وجرعته هي نصف مليجرام في اليوم أي حبة واحدة لمدة أسبوع، ثم ترفع الجرعة إلى حبة صباحاً ومساء لمدة ثلاثة أشهر، ثم بعد ذلك تخفضها إلى حبةٍ واحدة لمدة أسبوع، ثم تتوقف عنه.

هذه الأدوية وأدوية أخرى كثيرة كلها إن شاء الله مفيدة، فعليك اتباع الإرشادات السابقة، وستجد إن شاء الله أنك أصبحت أقل قلقاً وأكثر استرخاءً وانبساطاً .

وبالله التوفيق.