أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ مصطفى حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فعلاً ازدادت حالات اضطراب الهلع والقلق والتوترات في زمن جائحة الكورونا، وقد نشرت هيئة الصحة العالمية عدة تقارير في هذا الشأن، وشرحت كيفية التعامل مع هذه الاضطرابات وعلاجها، وهذا ما حصل معك -أخي الكريم-.

العلاج الذي وصف لك وتناولته – وهو السلبيدال SULPIDAL - علاج طيب، وهو من مشتقات الـ SSRIS، وطالما تحسّنت عليه يجب الاستمرار فيه لفترة ستة أشهر على الأقل. مرَّ شهران الآن وأنت تتناول هذا العلاج، إذًا يجب عليك الاستمرار لفترة ستة أشهر، و-إن شاء الله- تختفي كل هذه الأعراض، وحتى لا تعود هذه الأعراض يجب عليك الاستمرار في تناوله لفترة ستة أشهر، وليست أربعة أشهر.

الشيء الآخر : هناك أشياء يمكن أن تفعلها تُساعد في خفض التوتر الذي ما زال معك، ومن هذه الأشياء: ممارسة الرياضة، رياضة المشي يوميًا لمدة نصف ساعة في اليوم، ومن ذلك أيضًا الاسترخاء، الاسترخاء عن طريق شد مجموعة من عضلات الجسم – كالفخذين وعضلات الساقين أو عضلات البطن أو الكتفين واليدين – شدِّها وقبضها ثم إرخاؤها عدة مرات في اليوم، أو الاسترخاء عن طريق تمارين الشهيق والزفير، بأخذ نفس عميق ثم إخراجه، وتكرار ذلك خمس مرات في الجلسة الواحدة، ويُعاد عدة مرات في اليوم.

أيضًا يجب أن يكون عندك روتين يومي تقوم به يوميًا لكي لا تنشغل بالتفكير والقلق، ولا تخلُ بنفسك كثيرًا، تحاول أن تتواصل مع أصدقائك، ولو حتى عن طريق وسائل الاتصال الحديثة، مثل التواصل عبر الواتساب والفيسبوك وغيرها من وسائل الاتصال.

وفقك الله وسدد خطاك.