أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ يحيى حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

تعاني في المقام الأول من أعراض خوف وقلق وتوتر واضح، وإن كان هناك بعض الأعراض الوسواسية، لكنّها مخاوف وسواسية أكثر من أنها وسواس قهري اضطراري، فمشكلتك الرئيسية هي الخوف والقلق والتوتر، الخوف من أن تُؤذي أولادك أو يحصل لهم شيئًا، كل هذا من أعراض الخوف والتوتر.

الاستالوابرام - على أي حال – فعّال في علاج الخوف، وكذلك الإيمتربتالين، ولكن طبعًا بعض الناس يختلفون، ليس كل الناس يتحسّنون من دواء واحد، وأحيانًا قد يحتاج الإنسان لأخذ دواء آخر، وهناك أدوية أخرى فعّالة ضد القلق والتوتر من فصيلة الـ SSRISK، مثل الزيروكسات (باروكستين)، ومثل الـ (فلافاكسين) من فصيلة الـ SNRIS، هذه الأدوية أيضًا فعّالة إذا كان يمكن الحصول عليها، وإلَّا فهناك أشياء نفسية سلوكية يمكن فعلها، مثل الرياضة، الرياضة بانتظام تؤدي إلى الاسترخاء النفسي، وأيضًا هناك تمارين للاسترخاء مثل تمارين العضلات (شد وقبض العضلات ثم إطلاقها واسترخائها)، وتمارين التنفّس (الشهيق والزفير)، بأخذ نفس عميق وإخراجه خمس مرات متتالية، وأن تفعل هذا عدة مرات في اليوم، فهذا أيضًا يؤدي إلى الاسترخاء.

أرى أن هذا قد يُساعدك كثيرًا، وطبعًا إذا حاولت أن يكون لك روتينا مكررا يوميًا تفعله في المنزل، وأنا لا أدري ما هي حياتك الآن في بلد الغربة، لكن على العموم: لا يخلو يوم إلا وفيه روتين يومي يفعله الإنسان كل يوم بانتظام (مثل المحافظة على الصلوات في وقتها، والحرص على قراءة القرآن يوميًا، والحرص على الأذكار والدعاء، وترتيب البيت، وتنظيف الملابس وطبخ الطعام، وغير ذلك من أمور)، وأن يكون لك تواصل مع أصدقاءك، حتى ولو عن طريق الواتساب أو الفيسبوك، فأيضًا هذا يُساعدك كثيرًا في الاسترخاء ومحاولة التخفيف من أعراض القلق والتوتر الذي تعاني منه.

وفقك الله وسدد خطاك.