أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ خالد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

تعاني من أعراض قلق وتوتر، والآن تعاني من مخاوف وسواسية، ودائمًا مريض الذي يُعاني من القلق والتوتر يتوقّع الأسوأ، ودائمًا متشائم، ويفقد الثقة بنفسه، وهذا ما يحصل معك.

الـ (سبرالكس) هو علاج فعّال للقلق وللتوتر، وكذلك الـ (سوليان) وبالذات فعّال في أعراض القلق البدنية، عشرة مليجرامات قد تحتاج أن تزيد الجرعة إلى خمسة عشرة مليجرامًا، وبعد أسبوعين تُرفع إلى عشرين مليجرامًا.

كما أنك تحتاج إلى علاج نفسي مصاحب العلاج الدوائي، وبالذات العلاج النفسي يؤدي إلى الاسترخاء، وهناك أشياء يمكن تفعلها بنفسك وتؤدي إلى الاسترخاء، مثل الرياضة، وبالذات رياضة المشي يوميًا لمدة نصف ساعة، أو تمارين منزلية في البيت، أيضًا تُساعد على الاسترخاء.

وكذلك الاسترخاء البدني إمَّا عن طريق استرخاء العضلات، تمارين شد العضلات ثم استرخائها لعدة مرات في اليوم، أو عن طريق تمارين التنفّس المتدرج، أخذ نفسًا عميقًا وإخراجه خمس مرات، وتكرار هذا عدة مرات في اليوم، كل هذا يؤدي إلى الاسترخاء.

أيضًا الانشغال بأشياء مفيدة في البيت، تكون عندك هوايات وروتين يومي، حتى لا تُكثر من التفكير السلبي. ودائمًا لا تكن وحدك، حاول أن تتواصل مع أصدقائك عن طريق الواتساب أو عن طريق الفيسبوك، كذلك الحرص على الصلاة في وقتها، وقراءة القرآن، والمحافظة على الأذكار – خاصة أذكار الصباح والمساء والأذكار الموظفة – مع مواصلة العلاج والمواصلة مع الطبيب النفسي، وبإذن الله تعالى تتخلص من هذه الأعراض وتعود إلى طبيعتك.

وللفائدة راجع علاج الخوف من الموت سلوكيا: (2181620 - 2250245 - 2353544 - 2419484).

وفقك الله وسدد خطاك.