أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ عبدو حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

القلق والرهاب والوسواس القهري كلها تندرج في اضطرابات القلق، وواضح أنك تعاني من قلق – أخي الكريم – وتوتر، والقولون العصبي أيضًا قد يكون جزًا من القلق، فأعراض القلق أحيانًا تكون أعراض نفسية، وربما ينشأ عن القلق أعراض بدنية (جسدية)، تحصل آلام في البطن، وهذا ما يُعرف بالقولون العصبي، ولكنّه في النهاية أيضًا يندرج تحت اضطرابات القلق.

العلاج إمَّا أن يكون علاجًا نفسيًّا أو علاجًا دوائيًا، العلاج النفسي للقلق: أهم شيء العلاج بالاسترخاء، والاسترخاء يمكن أن يكون بالمشي أو بممارسة الرياضة، المشي يوميًا لمدة نصف ساعة، أو عمل تمارين رياضية في المنزل لمدة نصف ساعة والانتظام عليها قد تؤدي إلى الاسترخاء، وإلَّا فيمكن الاسترخاء عن طريق الاسترخاء العضلي بأن تشد مجموعة من عضلات الجسم – عضلات اليدين والرجلين والفخذين والقالب الجسدي – لفترة، ثم إرخائها، وبعد فترة هذه تؤدي إلى استرخاء النفس، أو عن طريق الاسترخاء بالتنفُّس التدرّجي (الشهيق والزفير)، تأخذ نفسًا عميقًا وتُخرجه، وتكرر هذا لمدة خمس دقائق، وتُكرر التمرين أكثر من مرة في اليوم.

إذا استطعت أن تتواصل مع معالج نفسي فسوف يفيدك في التدريب على تمارين الاسترخاء، وبعد ذلك يمكنك أن تقوم بتطبيقها في المنزل.

كما تحتاج أيضًا إلى دعم نفسي، مجرد الحديث عن هذه الأشياء مع معالج نفسي بانتظام، مرة كل أسبوع، فهذا يُساعد في الاسترخاء.

طبعًا في أيام الحجر الصحي هذا قد لا يكون التواصل مع معالج نفسي تواصلاً مباشراً غير متاح، لكن يمكن التواصل مع أحدهم عن طريق النت مثلاً، أو الواتساب، هناك الآن معالجون نفسيوين على الواتساب وعلى الفيسبوك.

وفقك الله وسدد خطاك.