أرشيف الاستشارات

السلام عليكم

وزني 123 كيلو، وطولي 187 سم، يزيد وزني من الجانبين وليس من البطن، فما الطريقة المناسبة لإنزال الوزن في هذه المناطق؟

ثانيا: أمارس التمارين الرياضية في الجم يوميا لمدة ساعتين حديد فقط، وآخذ Animal cut & C4 لتمرين الحديد، ورياضة المشي يوميا 10 كيلو، وأخسر 1500 كالوري في المشي فقط يوميا، هل يساعد ذلك في إنقاص الوزن؟

أشعر أن شكلي يتغير، يعني أنني فقدت من وزني، لكن لا يظهر ذلك في الميزان.

ثالثا: لا أعرف كيف أضبط وجبات الأكل من حيث الكيبوهدرات أو البروتين، ولا أنام عدد ساعات كافية، بل خمس ساعات كحد أقصى كل يومين في الأسبوع، وباقي الأيام أقل من 5 ساعات؛ لأنني منشغل بمشروع إضافي لعملي الأساسي.

أعتذر عن الإطالة، وشكرا لسعة صدركم.