أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ علي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

قد وصفتَ ما يجري معك وصفًا دقيقًا، وهذا أهم شيء لوضع الخطة، وإليك هذه الخطة لموضوع النوم:
- تجنب تناول المنبهات - مثل: الشاي والقهوة والبيبسي والكولا والشكولاتة والكابتشينو والنسكافيه - بعد الساعة الخامسة مساءً، وتجنب الرياضة العنيفة ليلاً.

- تناول كوبًا من الحليب قبل النوم، وحدِّد وقتًا للنوم، وأطفئ الأنوار، ولتكن الغرفة هادئة.
- حاول ترك كل مواضيع الحياة في مكانٍ، ولا تأخذها معك إلى السرير والفراش، وحاول أن تكون الغرفة معتدلة، ليست باردة وليست حارة.

- إذا لم تستطع النوم يجب أن تنهض مباشرة من السرير، ولا تظل تتقلب فيه، ولتذهب وتجلس وتُشاهد برنامجًا مُسلِّيًا في التلفاز، أو تقرأ رواية، أو جريدة، حتى تشعر بالنعاس، ثم تذهب إلى فراشك مرة أخرى، وتجنب الأدوية المنومة.

- حافظ على الوضوء قبل النوم، وحافظ على أذكار النوم.
- إذا حصل وسهرتَ يومًا ما حاول ألا تعوّض النوم بالنهار، حتى ولو أصابك النعاس والإرهاق والتعب، وتظل صاحيًا، واعمل شيئًا ما، وسوف يأتي النوم لا محالة، وساعة نوم بالنهار تمنع نوم الليل، وساعة نوم بالليل تُعادل ثلاث ساعات من نوم النهار.

أما بخصوص الوساوس فحاول دائمًا قبل أن تنام - إذا بدأت الوساوس والأفكار في هذه الأشياء تتسلل إليك - حاول أن تصرف تفكيرك إلى شيء آخر، تذكَّر أشياء جميلة حصلت في حياتك، رحلة استمتعت بها، إجازة جميلة قضيتها، مكان جميل جلست فيه، تأمَّل هذه الأشياء، استرجع الذكريات في هذه الأشياء، وهذا -إن شاء الله تعالى- تطرد الأفكار وتجعلك مسترخيًا.

وفَّقك الله وسدَّدك خُطاك.