أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فتختلف عملية الأيض باختلاف العمر، وباختلاف أنواع الوجبات، وخلال اليوم، وتزداد مع النشاط، وتقلّ مع عدم الحركة، كما تقلّ بتقدم العمر.

بالنسبة للأطعمة: فالإكثار من تناول (الكاربوهيدرات)، وهي الموجودة في الخبز سواء البلدي أو غيره، وفي الحلويات والمعجنات؛ فهي –(الكاربوهيدرات)- وتتسبّب في رفع نسبة السكر بمعدل طبيعي، لكن أعلى قليلاً، فيُنتِج الجسم الأنسولين لينظّمها؛ وبالتالي يحسّ مَنْ يُكثِر من تناول الحلويات والنشويات بالجوع أكثر مِمَن يتناول البروتينات.

للحفاظ على الوزن: لا بد من تحديد السعرات المناسبة لطولك ووزنك وعمرك، وأفضل من يعينك هو أخصائي التغذية، وبعد ذلك يحدّد لك أنواع الأطعمة والكميات المسوح بها في اليوم، ومع الحرص على التنوع، والإكثار من شرب المياه، وشرب الشاي الأخضر أو الزنجبيل، وتناول الثوم وغيرها؛ فهذه تساعد –فعلا- الجسم على التخلص من السموم الناتجة عن عملية الأكسدة؛ وبالتالي تعطي الإحساس بالحيوية، لكن لا بد من الإكثار من شرب المياه معها.

التخفيض الشديد للوزن في فترة قصيرة، يُمكن أن يُحدِث بعض الخلل في عملية الأيض، كما يُمكن أن يتسبّب في الترهّل في بعض مناطق الجسم، وتختلف مظاهر هذه الترهلات من شخص إلى آخر، بحسب التركيبة الجسمية، وقد تتكاثر الدهون في منطقة أكثر من غيرها أيضًا، بحسب تركيبة الجسم. وممارسة رياضة مناسبة تحت إشراف متخصص يُمكن أن تساعد في التخلّص من هذه الدهون، لكن عند البعض قد يحتاج الأمر إلى أكثر من ذلك، باستخدام أجهزة خاصة، أو حتى الجراحة، ويمكن لطبيب تجميل أن يحدّد الأمثل إذا لم تكن الرياضة فعالة.

الإكثار من تناول الخبز يجعلك تحسّ بالجوع؛ لذا كلما قلّلت منه، وأخذت خمس وجبات صغيرة في اليوم، مع ممارسة الرياضة، والمشي حوالي 10000 خطوة في اليوم، فإن ذلك يلعب دورًا إيجابيًا في المحافظة على الصحة والتخلص من السمنة، وأكْل وجبات صغيرة متقاربة تعينك على التخلص من الجوع؛ وبالتالي عدم الإكثار من الطعام.

أما الإحساس بالإسهال بسبب استخدام السكريات بعد الريجيم؛ فهذا الأمر طبيعي، لتغيّر طبع الجسم، وعدم تناول السكريات لفترة طويلة، ويتحسّن الأمر بالعودة التدريجية والمعقولة للسكريات والنشويات.

أما الشعور بالإمساك مع تنظيم التغذية، فيُمكن التغلّب عليه بشرب كميات كبيرة من المياه، وأكل الألياف بصورة مستمرة، مع التغذية اليومية، وقد تحتاج إلى استخدام أنواع من الفيتامينات إذا لزم الأمر.

متّعك الله بالصحة والعافية.