أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

إن حجم العظام وراثي، أما ما يستطيع الإنسان عمله في فترة النمو بين سن 5- 18 ، والتي قاربت على الانتهاء عندك أن يزيد من كثافة العظام عنده، وهذا يتطلب ما يلي:

التمارين الرياضية مثل المشي والجري، وأي تمارين رياضية يكون فيها زيادة الحمل على المفاصل، والعظام فمثلا السباحة أو الدراجة الثابتة لا تؤدي إلى زيادة الجهد والعبء على العظام.

- التعرض للشمس أو تناول الفيتامين (د).
- تناول الحليب واللبن والروب والأجبان، أو تناول الكالسيوم.
- تناول الخضار والفواكه.
- تناول كمية جيدة من البروتينات.

وفي مثل سنك، فإنك تحتاج إلى 1200 -1500 غرام من الكالسيوم، وليس هناك حاجة لزيادتها أكثر من ذلك، وكثرة الفيتامينات بعضها قد لا يؤذي إلا أن الفيتامينات الأخرى قد تؤذي؛ لذا لا يجب أن تقرر أنت بنفسك كمية الفيتيامينات التي تتناولها، وإنما ما يحتاجه الجسم اليومي.

والله الموفق.