عنوان الاستشارة: ما البرنامج الغذائي لمن يمارس تمارين العضلات؟

بالنسبة لتمارين الضغط فإنها تحتاج للاستمرار والمواظبة عليها, ولأنها تحتاج إلى قوة عضلية كبيرة, فإنه عند التوقف عنها تضعف هذه القدرة, ويجب التمرن عليها والبدء فيها تدريجيا, ولا يوجد ما يمنع أن تصل إلى ما وصلت إليه, وأن تزيد, وكل ذلك يتطلب المثابرة والاستمرار, وفي حالة ضعف ونحولة العضلات فإن رياضة بناء الأجسام هي أفضل طريقة لبناء كل عضلات الجسم, وطبعا هذا يتطلب منك أيضا زيادة كمية الطعام التي تتناولها, وكمية اللحوم, أو تناول المكملات البروتينية, أي أنها تغذية وتمارين مع بعض؛ لأنه إن زدت كمية الطعام فقط فإنه قد تتحول إلى دهون, بينما إن أجريت تمارين وزدت كمية التغذية فإن هذا يؤدي إلى بناء العضلات والتخلص من الدهون التي في بطنك, على الرغم من نحالة جسمك.



وأما التمارين فيجب أن تتم بإشراف المدربين في نوادي بناء الأجسام أولا, ولعدة شهور, فإن شعرت أنه يمكنك عملها بنفسك فيمكن عملها, وإلا عليك الاستمرار معهم في النادي.



وكما ذكرت فإن بناء العضلات يحتاج إلى نظام غذائي عالي السعرات الحرارية, وكمية بروتينات كافية, ومن هذا النظام الغذائي الذي يوصف لمن يمارس رياضة بناء الأجسام والعضلات ما يلي:



الوجبة الأولى: 4 بيضات بلدي, فول, جبنة, سلطة.



الوجبة الثانية: علبة تونة, أرز, سلطة.



الوجبة الثالثة: 200 جرام بروتين (صدور فراخ أو لحم) أرز, أو معكرونة, سلطة.



الوجبة الرابعة: إعادة الوجبة السابقة بعد ثلاث ساعات.



الوجبة الخامسة: علبة تونة, أرز, سلطة.



الوجبة السادسة: 4 بيضات بلدي, جبنة, سلطة.



الفترة الزمنية بين الوجبة والأخرى من ساعتين ونصف إلى ثلاث ساعات, وعدم الأكل في الوجبة الواحدة حتى الامتلاء.



والله الموفق.