أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ جمال حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

الهدف من استعمال البروتين هو التعويض عن الذي استهلك، خلال رفع الأثقال، والمساعدة في بناء العضلات.

بشكل عام ينصح ب 34 غرام يومياً لأشخاص أصغر من 13 سنة، و52 غرام للذين هم أكبر من 14. و56 غرام يومياً للذين هم أكبر من 18 سنة.

في حال ممارسة الرياضة ينصح بمضاعفة هذه الأرقام عندما تكون الرياضة شديدة، ويمكن تناول أقل من الضعف إن كانت الرياضة بمقدار متوسط.

ينصح دائماً بالحصول على هذه الكميات من مصادر طبيعية، خلال الطعام، ولا داعي لأي شيء صناعي، من أهم مصادر البروتين: اللحوم كالأسماك والدواجن الألبان والأجبان، بالنسبة للمصادر النباتية فيمكن الحصول على البروتين من المكسرات والحبوب.

أما بالنسبة للمكملات الصناعية فهذه تختلف على حسب نوعها وطريقة وكمية استعمالها بشكل عام، معظمها يوفر لك كمية إضافية ضرورية من البروتين، لكي تعوض ما تم استخدامه في رفع الأثقال أيضاً، ولكن هذا يأتي مع بعض الأعراض التي تختلف باختلاف النوع.

مثلاً تشير بعض المراجع إلى أن بعضها قد يسبب حالات من الحساسية، إن كنت ممن عندهم عدم تحمل للاكتوز.

كما أن تناول كميات كبيرة من البروتين يضع حملاً إضافيا على الكلية، وقد يسبب أذى دائماً فيها، وهذا ينطبق أيضاً على الكبد، كما ترفع من نسبة حصول هشاشة العظام في المستقبل.

وبالله التوفيق.