أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد عامر حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،


بارك الله فيك وجزاك الله خيراً، ونشكرك كثيراً على تواصلك مع إسلام ويب.
أخي الكريم (25 إلى 30%) من الناس لديهم اضطرابات في النوم، وهذا الاضطرابات تتفاوت ما بين سطحية النوم والصعوبة في الدخول في النوم والاستيقاظ المبكر جدا, مع الشعور بالإجهاد في أثناء النهار، وهنالك اضطرابات أخرى كثيراً للنوم، مما يتضح لي أن سبب عدم نومك قد يكون القلق والتوتر لعب فيه دوراً كبيراً، ويا أخي هذه يمكن أن تحل أنت لا تزال صغيرا في السن، وبفضل الله تعالى يعرف أن المنظمات الكيميائية المتعلقة بالنوم في الدماغ تكون في أحسن حالاتها خاصة المادة تعرف باسم الملتونين ، نصيحتي لك كما في السابق وإن كنت ملماً بكل هذه التوجيهات لكن أريدك أن تكون أكثر التزاماً بها فهي مفيدة جداً.

أولاً: تجنب النوم في أثناء النهار.

ثانياً: ممارسة الرياضة، والرياضة مفيدة جداً خاصة في أثناء النهار.

ثالثاً: تجنب تناول المواد الميقظة التي تحتوي على مادة الكافين.

رابعاً: ثبت وقت النوم وهذا مهم جداً.

خامساً: اجلس على الكرسي واقرأ شيئا وحين تحس أن النوم أصبح يستدعيك اذهب إلى الفراش، بمعنى آخر لا تبحث عن النوم دعه هو يبحث عنك.

سادساً: كن في وضع استرخائي تام قبل النوم.

سابعاً: تطبق تمارين الاسترخاء، خاصة تمارين التنفس، ربع ساعة قبل النوم.

ثامناً: كن حريصاً على الأذكار.

تاسعاً: شرب كوب دافئ من الحليب يساعد الناس كثيراً في النوم.

هذه يا أخي إرشادات عامة وكما ذكرت لك أنت ملم بها لكن وددت أن أؤكد عليها تماماً.

أخي بالنسبة لوجود القلق والتوتر أعتقد أنه لا مانع أبداً من تناول استعمال دواء يساعدك في النوم وغير إدماني, وفي نفس الوقت يحسن مزاجك ويزيل التوتر، الدواء يعرف باسم ريمارون Remeron واسمه العلمي هو ميرتازبينMirtazapine وجرعته هي نصف حبة أي (15) مليجراما, يمكنك أن تتناولها ليلاً قبل النوم واستمر على الدواء لمدة ثلاثة أشهر, وإذا لم تستفد كثيراً من نصف الحبة فلا مانع من أن ترفعها إلى ( 30) مليجراما ليلاً، الدواء سليم وفعال وممتاز جداً.

أخي الذهاب إلى الأقسام الطبية المختصة في اضطراب النوم سوف يكون أمراً جيداً وإيجابياً, وأنا أشجع على هذا تماماً وسوف يقوم الأطباء بدراسة الأسباب إن وجدت, وسوف تجرى لك بعض الفحوصات مثل تخطيط الدماغ والذي قد يستمر إلــى (24) ساعة وربما ينصحك الطبيب بالدخول إلى مختبر النوم، عموماً الأمور إن شاء الله لها حل ولا تيأس أبداً وكن إيجابياً.

بارك الله فيك وجزاك الله خيراً، ونشكرك كثيراً على تواصلك مع إسلام ويب.