أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أحمد عامر حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

شكرا لك على السؤال الشيق.
من النادر أن يسبب هذا الدواء "الإدمان" بالمعنى المتداول للإدمان، وإن كان طبعا يمكن أن يسبب "الاعتياد" وهو الاعتياد على تناوله للنوم، وبحيث يصعب عليك النوم من دونه.

ولننتبه أن من التأثيرات الجانبية المعروفة لهذا الدواء الصداع والأهم هنا اضطرابات النوم، السبب الذي من أجله يتناوله من لديه الأرق وصعوبات النوم.

وبعض الناس يجدون نوعا جيدا من النوم من تعاطي الميلاتونين، بينما البعض الآخر لا يتأثر به كثيرا، وهو على كل الأحوال من أقرب الحبوب المنومة القريبة من التركيب الطبيعي لما في جسم الإنسان؛ حيث أن الميلاتونين مادة تفرز في جسم الإنسان، وهي تساعد عادة على النوم، ويتعلق إفرازها بدورة الليل والنهار.

إن النوم من الأمور الأساسية التي يحتاجها الإنسان من أجل حياة صحية بدنية ونفسية مريحة، وبحيث يأخذ الإنسان حظه الوافر من النوم العميق والمريح، وإن كانت ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص لآخر.

وهناك شئ هام في موضوع النوم وهو ما يسمى "نظافة النوم" (sleep hygiene) وهو ضرورة القيام بالخطوات الهامة لتوفير الظروف المناسبة للنوم، ومن جملة هذه الأمور:

- التحضير للنوم قبل وقت مناسب للنوم قريبا من نصف ساعة.
- قبل النوم ببعض الوقت يبدأ الشخص بتهدئة الأمور، والاستعداد للنوم.
- ترك السرير للنوم، وعدم أخذ العمل واللابتوب... إلى السرير، وخاصة أنك تعمل محللا ماليا، فأرجو أن لا تأخذ المشكلات المالية معك في ذهنك!

- محاولة ترك غرفة النوم للنوم، وليس للعمل أو مشاهدة التلفاز.

- القيام ببعض التدريبات الرياضية قبل النوم بساعة أو ساعتين.

- ربما صلاة الوتر قبيل النوم.

- ربما شرب كأس من الحليب الدافئ أو أحد ألأعشاب (زهرات) قبل النوم.

- تأمين جو الغرفة المناسب من ناحية الحرارة المناسبة والأصوات.

- محاولة التكيف مع الأمور التي تسبب لك القلق الذي ذكرت في سؤالك، فبعض المشكلات والصعوبات ترافقنا أحيانا إلى سرير نومنا، فتمنعنا من النوم.

وأحيانا يستلقي الإنسان في السرير، وهو قلق أنه لن ينام، أو يحاول جاهدا أن يأتي بالنوم! إن المحاولة الجادة في استقدام النوم لا ينتج عنها إلا هروب هذا النوم، فالنوم لا يأتي إلا من نفسه، والبحث عنها لا يزيده إلا ابتعادا، والذي يقلق من أنه لن ينام، فهو لن ينام بسبب قلقه من أنه لن ينام!

ولابد من التحلي بالصبر بعد اتباع مثل هذه التعليمات، الصبر؛ لأن مثل هذه التعليمات قد لا تأتي بنتيجتها مباشرة، فقد تأخذ بعض الوقت؛ حيث أن النوم مضطرب منذ مدة، ولأنك "اعتدت" تناول دواء للنوم، بين الحين والآخر.

وكونك كثير الأحلام فهذا يطمئن من أنك تأخذ حظا لا بأس به من النوم العميق الذي يحتاجه الإنسان، فالأحلام تأتي عادة في هذه المرحلة مما يسمى النوم العميق، وهو أكثر ما يحتاجه الإنسان.

والله الموفق.