أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ يحيى صالح حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

كما تعلم فإن التمارين تحتاج لطاقة إضافية، وإن كنت لا تريد زيادة حجم العضلات، أي أنك لا تمارس تمارين كمال الأجسام فإنه يمكن أن تكتفي بما يعادل 1غرام من البروتينات لكل كيلو غرام، ويمكن زيادته بعض الشيء، أي أن تصل إلى 80-90 غرام من البروتينات يوميا، ويمكن أن تكون إما من مصدر حيواني أو من مصدر نباتي مثل البقوليات مثلا.

بشكل عام، يفضل عدم الإكثار من نوع واحد من الطعام على حساب الآخر، لتؤمن احتياجات الجسم خلال وبعد الرياضة، يفضل تأمين التالي في وجبة الطعام: الإكثار من الكربوهيدرات، كمية كافية من البروتين، الإكثار من الألياف، الإقلال من الدهون، وبما أنك تعاني من الضغط يفضل الإكثار من الخضروات والفواكه، إذ أنها تساعد في تخفيضه.

يفضل تناول الكربوهيدرات كالفواكه أو (الباستا) قبل الرياضة.

بعد الرياضة ينصح بتناول الكربوهيدرات والبروتين، كما يجب مراعاة شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم، (5-8 أكواب) مع شرب المزيد بعد الرياضة لتعويض السوائل التي فقدها الجسم.

بالنسبة للتونا فواحدة يوميا تكفي، وبالنسبة للبيض فيفضل 2-3 أسبوعيا، ولحم الدجاج, والسمك، والزبادي كلها مصادر جيدة للبروتين.

وبالله التوفيق.