أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ نورة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فهناك أمور عديدة يمكنك فعلها للتخلص من الدهون في الذراع، وهي التمارين التالية:

1- تمارين الرفع (pushup) وعادة ما تجرى على الأرض، فإن لم تستطيعي عملها على الأرض فيمكن عملها على الطاولة، بأن تضعي يديك على حافة الطاولة وتبعدي جسمك عن الطاولة ليكون مستقيماً، وتكون القدمين ثابتة على الأرض ثم تنزلي جسمك وترفعيه عشر مرات.

2- تمارين رفع وزن خلف الرقبة: احملي وزناً باليدين وهما خلف الرقبة، ثم ارفعيه إلى أعلى واخفضيه واليدين مع الوزن خلف الرقبة.

3- تمارين رفع وزن مع استقامة الذراع: احملي وزناً في إحدى اليدين وارفعي الذراع وهي مستقيمة من جانب الجسم إلى أعلى، وأعيدي هذا التمرين عشر مرات في كل طرف.

واستمري على هذه التمارين حتى تتخلصي من هذه الدهون.

والله الموفق.