أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ أبو باسل حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
فبالنسبة لسؤالك الأول فإنه كلما زادت سرعة الإنسان كلما زادت كمية السعرات المصروفة في الوقت نفسه.
فمثلاً إن مشيت بسرعة 2 ميل في الساعة، فإن جسمك يحرق (136) سعرة حرارية في الساعة، فإن زادت سرعتك إلى (3.5) ميل في الساعة فإن جسمك يحرق (238) سعرة حرارية في الساعة، أما إن جريت بسرعة 5 ميل في الساعة فإن السعرات الحرارية المصروفة تكون (544).

لا يفضل الريجيم العشوائي لتنزيل الوزن، وعلى العكس فإنه يفضل توزيع الوجبات على خمس وجبات في اليوم، ولكن تكون كميات السعرات الحرارية المطلوبة للتنزيل موزعة على هذه الفترات، حتى لا يشعر الإنسان بالجوع.

أما مقياس حرق الدهون فهو في الجهد الذي تبذله، وليس في مقدار التعرق؛ لأن كثرة شرب الماء والتمارين في صالة غير مهواة يكثر التعرق.

أما عن شرب السوائل فإنه يفضل كما يلي: -500-600 مل من الماء قبل ساعتين من التدريب، شرب 250 مل ( كوب من الماء ) قبل 10-15 دقيقة من التدريب، شرب كوب من الماء كل (15) دقيقة.

يفضل شرب الماء البارد، وبعد انتهاء التدريب يشرب الماء حسب الحاجة، وحسب الإحساس بالعطش.

أما بالنسبة للوزن فيفضل دائماً تنزيل الوزن بالتدريج، مثلاً كيلو كل أسبوع إلى أسبوعين، مع المحافظة عليه بدلاً من الفقدان السريع، وذلك حتى يتأقلم الجسم تدريجياً.
بالنسبة للسكر الخالي من السعرات، لا بأس من استخدامه، ولا يفضل استخدامه أكثر من (3-4) في اليوم، ولا ينصح باستخدام بدلة السونا، لأنها تزيد من إفراز العرق داخل البدلة.

أما السير الكهربائي فإن لم يكن هناك آلام في المفاصل فلا بأس به، ونفس الشيء بالنسبة للدراجة.