أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ حنين حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أختي الكريمة: إدمان الانترنت هو أحد أنواع الإدمان السلوكي وهو اضطراب مرضي يحدث للأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة "غير مُجدية" أمام شاشات الحواسيب والهواتف الذكية ويكون من الصعب الابتعاد عنها، يؤثر هذا الاضطراب سلباً على الحياة الاجتماعية للشخص، ويمنعه من ممارسة حياته الطبيعية بصورة صحيحة.

لا يوجد شخص في العالم حاليا لا يستخدم الإنترنت بشكل مستمر، ولكن لا يعني ذلك أن كل مستخدمي الانترنت بشكل يومي يعدون مدمنين، ولا يمكن اعتبار شخص ما مدمنا انترنت إلا إذا أثر ذلك على ممارسة أنشطته اليومية من عمل ورياضة وعلاقات اجتماعية بشكل طبيعي.

وللتخلص من إدمان الإنترنت ننصحك باتباع الخطوات العملية التالية:
- بداية حددي وقتا معينا للدخول إلى الانترنت، وذلك من خلال حصر مدة استخدامك لمواقع التواصل الاجتماعي، وهذا يمكن معرفته من إحصائيات شبكة الانترنت التي تشتركين بها.

- ابدئي بتحديد أكثر مواقع التواصل الاجتماعي تدخلين عليه باستمرار، واعملي على تقليل هذه المدة بالتدريج.

- لمدة ثلاثة أسابيع متتالية، امتنعي عن التعليق على أي صورة، أو وضع like لأي شيء، بداية سوف تشعرين بالتوتر، حاولي أن تسيطري على ذلك قدر المستطاع، ولا تستسلمي لمغريات ما هو مكتوب، ولا يأخذك الحماس للرد على تعليقات الآخرين، إلا إذا كانت رسالة والرد عليها يعتبر ضرورياً.

- قومي بحذف جميع الحسابات والمتابعات غير المهمة؛ لأنها تأخذ من وقتك عند النظر إليها، وابق على الصفحات والأشخاص والحسابات التي تهمك وتثير اهتمامك أو ما يهمك معرفة أخبارهم باستمرار، مثل الأقرباء والإخوة والصديقات.

- حددي ساعة معينة قبل نومك بساعة تتوقفين فيها عن مسك الهاتف المحمول والدخول إلى مواقع التواصل الاجتماعي، ولتكن مثلاً الساعة العاشرة ليلاً، إذا كنتِ تذهبين إلى النوم الساعة الحادية عشر.

وفقك الله لما يحبه ويرضاه.