أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ غيداء حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

لديك زيادة واضحة بالوزن، فمشعر كتلة الجسم عندك 32، ولا بد من أن يكون وزنك بين 50-53 كلغ، وذلك حسب بنية العظم والعضلات عندك، وأنصح بالمشي الجدي والسريع ليترقى مع اكتساب اللياقة إلى جري خفيف 60 دقيقة يومياً 6 مرات على الأقل أسبوعياً.

مع حاجة يومية لإنقاص الوزن تبلغ 2200 سعرة حرارية يوميا، وتقسم حسب برنامج الحصص الغذائية، وإليك مثالاً على ذلك:

الإفطار:
-1 كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر.
- بيضة مسلوقة.
- 3/4 خبز تنور أو شريحة ونصف توست.
- فاكهة واحدة: موز, تفاح...

منتصف الصباح:
-1 حليب مع قليل من الشاي بدون سكر، أو كوب لبن.
- شريحة واحدة جبن سليس.
- شريحة خبز سليس (توست) بدون الحافة.
- قطعة فاكهة.

الغداء:
- قطعة سمك مشوية بحجم راحة اليد، أو قطعة لحم 120 جرام، أو صدر دجاج بدون الجلد مشوي أو مسلوق أو محمر في الفرن بدون دهن.
- 1 رغيف خبز تنور، أو ثلاثة أرباع خبز لبناني.
- صحن متوسط رز مسلوق.
- كوب خضروات مسلوقة ما عدا البازلاء، والبطاطس، والبطاطا الحلوة.
- سلطة خضروات حسب الرغبة.
- 3/4 كوب روب.
- حبة فاكهة.

بعد الظهر - العصر:
- نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر.
- حبة فاكهة.
- قطعتي خبز متوسطة مع 3 ملاعق مربى.

العشاء:
- 1 كوب لبن.
- شريحتي خبز سليس بدون الحافة.
- قطعة جبن صغيرة، أو قطعة صدر دجاج 120غ بدون دسم.
-1 خضروات مسلوقة.
- 1/2 كوب رز مسلوق، أو قطعة بطاطا مسلوقة.
- حبة فاكهة.

مع تمنياتي لك بالفائدة والصحة بإذن الله، والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.