أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ جميلة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
فإن كان عملك أو حركتك خلال النهار متوسطة مع مشي 3 - 5 مرات في الأسبوع، فأنت تحتاجين للمحافظة على وزنك 2165 سعرة حرارية، ولكي تنزلي كيلو واحداً يجب أن تقللي من هذه السعرات الحرارية خلال 14 يوماً 7000 سعرة حرارية، أي أن طعامك يجب أن يقل بـ 500 سعرة حرارية عن احتياجك، وهذا يعني أن تقللي من طعامك اليومي بما يعادل الربع فقط، أي أن تتناولي ثلاثة أرباع ما تأكلينه في الوقت الحاضر.

ولا ينصح بالتنزيل أكثر من كيلو كل أسبوعين حتى تستطيعين المحافظة عليه، فإن كان تنقيص هذه الكمية غير محتمل، فيمكن أن يكون التقليل من الطعام ب 15% أو 20% عن احتياجك، وبهذا لا يحصل انخفاض سريع.

وهناك حميات غذائية مختلفة، ومعظمها مفيد، إلا أنه وجد أن أفضل حمية يستطيع الشخص الاستمرار بها فترة طويلة هي الحمية التي تعتمد على تناول نفس الطعام الذي يتناوله الآخرون في البيت، وما يتم تحضيره في البيت، ولكن بتنقيص الكمية بكمية معقولة تتراوح من 15-25% من السعرات اليومية، فإن لم يكن ذلك مستطاعاً فإنه ينقص فقط 10% وهذا يؤدي إلى نقص بطيء في الوزن.

والله الموفق.