-تقوية عضلات البطن ---> ثلاث مرات

-الضغط لتقوية عضلات الذراعين والصدر ---> ثلاث مرات

-بالطبع عليك باستشارة طبيبك قبل مزاولة التمارين وربما أعطاك تمارين تفيد حالتك الصحية..صدقني ستلاحظ تحسنًا مستمرًا في صحتك.

3-عادات الأكل:

عليك بابتكار نظام غذائي لك لأنه لا يوجد نظام يناسب الجميع...وإليك بعض الإرشادات:

-ابدأ يومك بتناول بعض الفواكه.

-تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو الدسمة.

-تناول باستمرار السلاطة مع الوجبات.

-اجعل تناول الفواكه والخضروات مصدرك لسد الجوع بين الوجبات.

4-تجنب الجفاف:

-اجعل كوب الماء قريبًا من يدك دائمًا.

-تناول الماء قبل الوصول لدرجة العطش لأن العطش علامة الجفاف.

-تناول عصائر الفواكه الطازجة.

-تناول أنواع الطعام التي تحتوي على نسبة عالية من الماء كالخضروات والفواكه.

5-التأكيدات:

كرر تأكيداتك عدة مرات خلال اليوم وقل لنفسك:

-أنا في صحة جيدة وأتمتع بذلك:ممتاز:

-أنا قوي وواثق في نفسي:محكمه:

-أنا أقدر نفسي وراض عنها:تصفيق:

تجنب مصاحبة الأشخاص الذين يطلق عليهم لصوص الطاقة...تجنب العادات السلبية مثل التدخين والقهوة و الخمور...صاحب الإيجابيين ذوي الطاقة العالية...اذهب لفراشك قبل نصف ساعة واسيقظ قبل نصف ساعة .

المفتاح الثالث: المهارة

هناك من يقول أنه لا يوجد صلة بين النجاح و المعرفة أو المهارة فهي فقط مسألة حظ.

قال المحاضر العالمي و الكاتب الأمريكي جيم رون"وجود المعرفة أو انعدامها يمكن أن يشكل مصرينا"

ز قال فرنسيس بيكون"المعرفة هي قوة في حد ذاتها".

-المعرفة هي قوة ، وبمقدار المعرفة التي لديك ستكون مبدعًا ولديك فرص أكثر لتصبح سعيدًا وناجحًا ..

والمعرفة نوعان: معرفة الشيء أو معرفة المصدر للمعلومات عنه ..