أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ محمود حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،
فإن هذا ما يحصل عادةً بعد العمليات الجراحية لانضغاط جذر العصبي بانزلاق غضروفي (ديسك) فإن ألم الضغط والآلام التي تنتشر إلى الرجل تخف؛ لأنه يخف الضغط على العصب بعد العملية، إلا أنه إما أن لا يتحسن ألم الظهر أو يعود بعد عدة سنوات بسبب التليف الذي يحصل حول الأعصاب مكان العملية.
ومما يزيد من استعدادك لآلام الظهر هو طبيعة عملك الذي يتطلب منك الجلوس ساعات طويلة، وبعد ذلك الجلوس للدراسة أيضاً.
إن ما يهم هو ألا تعود أعراض انضغاط جذر العصب، أي أن لا تنتشر الآلام إلى الرجل؛ لذا فعليك بالنصائح التالية:
- عليك أن تتحرك ولو كل نصف ساعة لمدة دقيقة أو دقيقتين.
- أن تضع مخدة وراء أسفل ظهرك بحيث يأخذ الظهر انحناءه الطبيعي.
- أن تضع مسنداً خشبياً لترفع القدمين عن الأرض، بحيث يكون مستوى الركبة أعلى من مستوى الفخذ.
- إذا كنت تسوق سيارة عليك أن تضع مخدة وراء أسفل الظهر، وأن تكون قريباً من المقود وليس بعيداً عنه.
- النوم على الجنب مع ثني الرجلين.
وأهم من كل هذا تمارين تقوية عضلات الظهر يومياً بمعدل مرتين، وهي تؤخذ في كل مرة خمس دقائق.
التمرين الأول:
- الاستلقاء على الأرض أو على أي سطح مستوٍ.
- ثني ركبتي الأرجل، وتثبيت القدمين على الأرض.
- ثني الذراعين بوضع اليدين تحت الرأس.
- رفع الرأس والرقبة بعيداً عن الأرض بمساعدة اليدين، مع الاحتفاظ بثبات الجسم على الأرض أو على السطح المستوي.
- تكرار رفع الرأس بعيداً عن الأرض ثلاث مرات على أن تكون المدة المستغرقة في الأداء 15 ثانية (5 ثوانٍ لكل مرة)
التمرين الثاني:
- الاستلقاء على الأرض أو على أي سطح مستوٍ.
- ثني ركبة إحدى الرجلين ورفعها تجاه الصدر بتدعيم من اليدين.
- الحفاظ على استقامة الرجل الأخرى.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
- تكرار التمرين بتبديل وضعية الأرجل.
الثالث:
- النوم على أحد جانبي الجسم.
- ثني الذراعين، ووضع اليدين تحت الرأس يد فوق الأخرى على نفس الجانب المستلقي عليه الشخص.
- ثني الركبتين بضم الساقين، وتكونان في وضع استقامة.
- هذا التمرين يعطي نتيجة إيجابيةٍ بدرجة كبيرة ويريح منطقة أسفل الظهر.
- (كل تمرين تجريه عشر مرات ثلاث مرات يومياً).
وبالله التوفيق.