أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ رامي حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

فأرجو أن تطمئن أن هذه درجة بسيطة من درجات الرهاب أو ما يسمى بقلق الأداء، أي أنك تؤدي شيئاً في موقف معين ويظهر هذا القلق، وهذا النوع من القلق لا يعتبر من الرهاب أو الخوف الاجتماعي وإنما هو مجرد قلق أداء، وهي ظاهرة نشاهدها لدى بعض الناس، وبصفة عامة يعرف القلق بأنه طاقة نفسية مرغوبة ومطلوبة حتى يكون الإنسان مجيداً لما يود القيام به، ولكن إذا زاد هذا القلق وأدى إلى توتر فسوف ينعكس سلبياً على الإنسان، والذي أود أن أنصحك به هو أن تعرف أن هذه الظاهرة ظاهرة طبيعية لدرجة كبيرة.

وأريد أن أؤكد لك أن أداءك ليس بالتدهور وليس بالسوء الذي تتصوره، مهما أحسست أنك قلق ومهما أحست أن المعلومات قد ذهبت منك وأنك لا تستطيع الحصول عليها أو الاسترسال فهذا الشعور ليس حقيقياً، وكثير من الناس قد يتعثر قليلاً في بداية ما يعرضه أو يقدمه ثم بعد ذلك ينطلق لسانه.

وأؤكد لك تماماً أن الآخرين لا يقومون بمراقبتك أبداً، ومن ناحية العلاج فإن عليك أن تتخيل وأنت جالس وحدك أنك تقوم بتقديم هذا العرض أمام أحد كبار الأساتذة، وقم بتقديم ذلك وتسجيله على المسجل ثم استمع لنفسك، وسوف تجد إن شاء الله أن أداءك ممتاز جداً، ثم كرر مثل هذا التمرين.

وعليك بالتعود على تمارين الاسترخاء، خاصة الاسترخاء التنفسي، وهذه التمارين في أبسط صورها أن تستلقي في مكان هادئ وتغمض عينيك قليلاً ثم تفتح فمك وتأخذ نفساً عميقاً وبطيئا - أي شهيق - حتى ترتفع الصدر والبطن قليلاً ثم أمسك الهواء في صدرك ثم بعد ذلك أخرج الهواء ببطء وقوة، وهذا هو الزفير، ثم كرر هذا التمرين عدة مرات وسوف تجد إن شاء الله أنه مفيد جداً بالنسبة لك.

وهناك علاج دوائي بسيط يعرف باسم السيروكسات، فأرجو أن تتناوله بجرعة نصف حبة ليلاً لمدة أسبوعين ثم ترفع الجرعة إلى حبة كاملة ليلاً لمدة شهرين ثم تخفض الجرعة إلى نصف حبة ليلاً لمدة ثلاثة أشهر، وبعد ذلك توقف عن هذا الدواء، وبجانب هذا الدواء هناك دواء يمكنك أن تتناوله عند اللزوم، أي حين تكون ذاهباً لهذه المحاضرات أو هذه العروض تناول أندرال بجرعة 20 ملم قبل ثلاث ساعات من المحاضرات أو العروض.

وتأكد أن هذا الموضوع بسيط جداً، وبتطبيق التمارين السلوكية السابقة وكذلك تناولك للعلاج الذي ذكرته لك فسوف تجد أن الأمر بسيط جداً، وعليك بالإكثار من عمل هذه العروض، وعليك أن لا تتجنبها مطلقاً، وكون مهارات اجتماعية، وكن دائماً في الصفوف الأمامية في كل شيء، وتكلم بصوت عال وجهوري، وانظر إلى الناس في وجوههم، وتذكر دائماً أن من تقدم له أو تتكلم أمامه هو بشر مثلك تماماً.
وتذكر أنك في يوم من الأيام سوف تكون في موقفه، أي تكون أنت الأستاذ ويكون أمامك الطلاب، فهذا نوع من التغير المعرفي المطلوب، وأؤكد لك تماماً أن القلق هو طاقة جيدة ممتازة ومطلوبة، وأسأل الله لك التوفيق والسداد.

ويمكنك الاطلاع على المزيد حول العلاج السلوكي للرهاب في الاستشارات التالية: (259576 - 261344 - 263699 - 264538)، والثقة: (265851 - 259418 - 269678 - 254892).

وبالله التوفيق.