أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ سماح حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

الاكتئاب يكون كثيراً مرتبطاً بالتوتر والعصبية والقلق، والشعور بالدوخة هو بالطبع جزء من القلق النفسي في كثير من الأحيان.

ربما يكون لديك في الأصل الاستعداد للقلق والتوتر وسرعة الاندفاع والإثارة والعصبية، وهذا ربما يكون جزءاً من التكوين النفسي لشخصيتك، وأنت أيضاً في عمر تحدث فيه الكثير من المتغيرات النفسية والوجدانية.

إذا كانت هنالك أسباب من الاكتئاب والتوتر فأرجو العمل على علاجها والوصول إلى الحلول المناسبة، وبصفة عامة يستطيع الإنسان أن يتخلص من العصبية بأن يعبر عن ذاته، بمعنى أن الأشياء التي تأتي إلى خاطرك أو إلى ما تسمعينه من الآخرين ولا يرضيك عليك أن تعبري عن نفسك أولاً بأول لأن السكوت على الأشياء البسيطة يؤدي إلى احتقانات داخلية وهذه الاحتقانات تتحول إلى فوران من الغضب والعصبية.

أيضاً عليك بممارسة أي نوع من التمارين الرياضية التي تناسب الفتاة المسلمة، فالرياضة تمتص طاقات الغضب وتقلل من التوتر ولا شك في ذلك. أيضاً عليك أن تأخذي قسطاً كافياً من الراحة.

وهنالك أيضاً وسيلة مهمة جدّاً، وهي التفكير في تبعات العصبية والتوتر أمام الآخرين، فحاولي أن تتأملي ذلك، بمعنى أنه أمر غير مرغوب فيه أن يتوتر الإنسان أمام الآخرين، وعليك دائماً أن تضعي نفسك في موقف الآخرين، بمعنى إذا غضبت وتوترت أمام شخص فلن يكون هذا مقبولاً بالنسبة له، وفي نفس الوقت إذا توتر أو غضب شخص في نفسك فهذا لن يكون مقبولاً لك.. تأملي في مثل هذه المواقف وسوف يساعدك هذا إن شاء الله.

وعليك أيضاً بمحاربة الغضب والتخلص منه، وذلك بالاستعانة بما ورد في السنة النبوية المطهرة، فعليك أن تغيري مكانك وأن تتوضئي، وعليك بصلاة ركعتين، وعليك بالاستغفار، فهذا كله إن شاء الله يساعد في إزالة الغضب والتوتر.

توجد أيضاً مجموعة من تمارين الاسترخاء التي تساعد في التحكم في التوتر والقلق والاكتئاب، ومن أبسطها تمارين التنفس المتدرج، فيمكنك الاستلقاء في مكان هادئ والتأمل في شيء طيب وبعد ذلك تأخذين نفساً عميقاً وبطيئاً وبقوة حتى يمتلأ الصدر وترتفع البطن قليلاً: وبعد ذلك أمسكي على الهواء في صدرك لفترة قليلة ثم أخرجي الهواء بنفس القوة والبطء ويكون ذلك عن طريق الفم، وكرري هذا التمرين أربع إلى خمس مرات بمعدل مرتين في اليوم.

أعتقد أن حالتك ربما لا تتطلب أدوية ولكن لا بأس من أن تتناولي أحد مضادات القلق والتوتر والاكتئاب البسيطة، فهذا إن شاء الله يساعدك كثيراً، فهنالك عقار يعرف باسم (زولفت) ويسمى أيضاً باسم (لسترال) فأرجو أن تتناوليه بجرعة خمسين مليجراماً -حبة واحدة- ليلاً لمدة أربعة أشهر، ثم خمسين مليجراماً يوماً بعد يوم لمدة شهر، ثم تتوقفين عن تناوله.

توجد أدوية بديلة أخرى كثيرة ولكن الزولفت / لسترال يعتبر مناسباً جدّاً.

أرجو أن تتأملي وتتفكري بصورة إيجابية، فأنت إن شاء الله أمامك الكثير الذي يمكنك القيام به، وركزي في دراستك وحاولي أن تكوني متميزة وإن شاء الله أمامك أيام طيبة جدّاً، ولا تحزني ولا تغضبي، وأسأل الله لك الشفاء والعافية.
وبالله التوفيق.

أرجو مراجعة الاستشارات التالية التي تتحدث عن علاج الاكتئاب سلوكياً : ( 237889 - 241190 - 257425 - 262031 - 265121 ) وعلاج العصبية سلوكياً : ( 268830 - 226699 - 268701 - 276143 )

ولمزيد من الفائدة للتخلص من الاكتئاب سلوكياً : ( 237889 - 241190 - 257425 - 262031 - 265121 ) وعلاج العصبية سلوكياً : ( 268830 - 226699 - 268701 - 276143 ).