أرشيف الاستشارات

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ طيور الجنة حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

فإن السمنة المركزة في الجزء الأسفل من الجسم، كما هو الحل عندك في الجسم الكمثري، وفيه يتجمع الدهون في الفخذ والبطن، ويعتبر هذا -للتخلص منه- من أصعب المناطق في جسم المرأة، إلا أنه بالإرادة القوية والإصرار على الاستمرار في برنامج غذائي، وتمارين رياضية خاصة، يمكن أن تتخلص منها وخاصة أن وزنك ما زال في حدود زيادة في الوزن (مؤشر كتلة الوزن عندك هو 29) ولم يصل بعد للسمنة المفرطة.

المشي من الأشياء الضرورية لمثل حالتك، فهو يحرق الدهون، ويفضل المشي يومياً، والبدء بربع ساعة، ثم زيادة ذلك تدريجياً حتى تصلي إلى الساعة يومياً قدر الإمكان، وبعد ذلك المحافظة على المشي ثلاث مرات في الأسبوع، وفي كل مرة من نصف ساعة إلى ساعة.

تحتاجين أيضاً إلى تمارين خاصة للبطن والأرداف، ويمكن أن تجدي هذه بالصور على الموقع:

Http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=227523

وفي أي ريجيم غذائي ورياضي يجب أولاً أخذ قرار بينك وبين نفسك على أنك تريدين أن تصلي إلى وزن معين، ولنفترض في البداية 70 كيلو خلال شهرين إن كانت إرادتك قوية، وعليك ثانياً أن تخططي كيف ستصلين إلى هذا الوزن خلال هذين الشهرين، وتحددين لنفسك الخطوات التي يجب أن تعمليها، ثم تسيرين عليها، وبعد وصولك إلى هذا الوزن تحافظين عليه، ثم تخططين للوزن الذي يليه، ولنفترض 65 كيلو وهكذا.

والمهم المهم هو المحافظة على الوزن الذي تصلين إليه، وإلا رجعت إلى الوراء.

إن من السهولة أن يزيد الوزن مع مغريات الطعام، إلا أنه من الصعوبة تنزيله؛ لأنه يحتاج لإرادة وتصميم وإصرار بعد التراخي؛ لأن هذا سيعطيك الإحساس بالنجاح، ومن ثم قد يقيك من الكثير من الأمراض المرتبطة بالسمنة.

الشيء الآخر هو الغذاء، وهو من أهم العناصر؛ لأن الفائض من الطعام يتحول إلى دهون تتجمع في الأماكن غير المرغوب فيها.

عليك بالتقليل من الأطعمة الدسمة، والوجبات السريعة من المطاعم، والابتعاد عن تناول الشوكولاتا والأشياء الأخرى بين الأطعمة.

وجبة العشاء تكون أخف ما يكون من السلطات، واللبن، وقطعة من الفاكهة.
يمكن أن تتناولي نفس الأطعمة التي تطبخ في البيت بشرط أن تقللي الكمية التي كنت تتناولينها ولو بمقدار 10 - 15 % مما كنت تتناولينه، ثم بعد وصولك للوزن الذي تريدينه تحاولي أن تنزلي مرة أخرى 10% أخرى من الطعام.

نرجو لك التوفيق هذه المرة إن شاء الله.