أرشيف الاستشارات

عنوان الاستشارة : ازدياد نبضات القلب وحصول التوتر عند محادثة الناس

مدة قراءة السؤال : دقيقة واحدة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أعاني من مرض نفسي أرقني كثيراً .. حيث أني عندما أكون بحضرة أناس والحديث موجه إلي أتوتر وتزداد نبضات قلبي ولا أجيد الرد بل تجدني متوتراً وأتصرف بأي كلمة تبعد الأنظار عني، وأحياناً حتى لو أن شخصاً يمزح معي ويضحك أتوتر ولا أجيد الرد إلا بابتسامة، وأحياناً إذا كان الموقف صعباً أخرج من المكان الذي فيه لأبعد نفسي عن أي إحراجات أخرى.

تعبت والله يا دكتور، فأرجو المساعدة.

مدة قراءة الإجابة : 3 دقائق

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ المطيري حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد،،،

أنت لديك درجة بسيطة من القلق أو ما يعرف بالرهاب الاجتماعي، وربما تكون شخصيتك حساسة بعض الشيء، كما أنك تراقب نفسك بشدة في المواقف الاجتماعية، نصيحتي لك:

1- تجاهل هذه الأعراض بقدر المستطاع.

2- أرجو أن تطمئن تماماً أن الآخرين لا يقومون بملاحظة التغيرات التي تحدث لك بنفس النسبة التي تستشعرها وتحسها أنت.

3- عليك أن تتخيل أنك في مواجهة مع مجموعة من الناس، وأنه طلب منك أن تلقي درساً أو عرضاً أمام بقية الطلاب، وتصور أيضاً أنك تصلي بالناس، وهكذا يجب أن تعيش هذه المواقف بخيال عميق وجدية مطلقة، وأن تكررها مرتين في اليوم، وأن تكون مدة الخيال 15 دقيقة على الأقل في كل جلسة.

4- أرجو أن تكون متصدراً للصفوف الأمامية، وأن تكون دائماً لديك في ذهنك مواضيع تود طرحها على الآخرين، وأن لا تكون مستمعاً دائماً.

5- تصور أنك قد حدث لك موقف حرج ولكنك لم تغادر المكان كما كنت تفعل سابقاً، هذا سوف يعطيك الشعور بالتحفيز الذاتي.

6- عليك بالتواصل الاجتماعي وممارسة الرياضة الجماعية مثل كرة القدم والمشاركة في حلقات التلاوة، فهي ذات فائدة علاجية كبيرة للرهاب الاجتماعي.

7- سيكون من المفيد لك جداً أن تتناول أحد الأدوية المضادة للخوف، والدواء الذي أود أن أصفه لك يعرف باسم زيروكسات، أرجو أن تبدأ في تناوله بجرعة نصف حبة (10 مليجرام) ليلاً بعد الأكل لمدة أسبوعين ثم بعد ذلك ارفع الجرعة إلى 20 مليجرام (حبة كاملة) واستمر على هذه الجرعة لمدة ستة أشهر ثم بعد ذلك خفض الجرعة إلى نصف حبة يومياً لمدة ثلاثة أشهر ثم توقف عن تناوله.

إن شاء الله باتباع الإرشادات السابقة وتناول الدواء الموصوف ستجد أن هذا القلق الاجتماعي والخوف قد اختفيا تماماً.

ولمزيد من الفائدة يمكنك الاطلاع على علاج الرهاب السلوكي: (259576 - 261344 - 263699 - 264538 )، وتقوية الثقة بالنفس: ( 265851 - 259418 - 269678 - 254892)
وبالله التوفيق.


أسئلة متعلقة أخري شوهد التاريخ
كيف أتخلص من الخجل والخوف عند لقاء أشخاص غرباء؟ 1523 الاثنين 10-08-2020 05:26 صـ
لدي خوف وصعوبة عند الحديث مع الناس.. أريد حلا 1080 الأحد 09-08-2020 02:09 صـ
أعاني من مشكلة الرهاب الاجتماعي، ما الحل؟ 2180 الخميس 23-07-2020 06:16 صـ
كيف أتخلص من أعراض الرهاب الاجتماعي؟ 1484 الأربعاء 22-07-2020 04:28 صـ
أريد دواء يخلصني من الرهاب، فبماذا تنصحونني؟ 3131 الأحد 19-07-2020 09:33 مـ