أرشيف الاستشارات

عنوان الاستشارة : تمارين تقوية عضلات الظهر والبطن

مدة قراءة السؤال : دقيقة واحدة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أنا صاحبة الاستشارة رقم (272742) ومتابعة لها، فإن أمي ذهبت إلى الطبيب الذي وصف لها كالسيوم كما أشرتم، وطلب منها لبس حزام للظهر، والذي تم إعداده خصيصاً لها، وهو يريحها كثيراً ولكن لدي استفساران:
لقد سمعنا إن استعمال الحزام يضعف عضلات الظهر، بينما المطلوب هو تقويتها. فهل هذا صحيح؟ وماذا نفعل في هذه الحالة؟
السؤال الثاني: لقد ذكرتم في استشارتكم تمارين لتقوية عضلات الظهر، فما هي هذه التمارين؟ هل يوجد موقع أو كتاب نتعلمها منه لأن الطبيب لم يذكر إلا تمريناً واحداً، وهو الاستلقاء على البطن ورفع النصف الأعلى من الجسم ثم خفضه.
وشكراً لكم والسلام عليكم.

مدة قراءة الإجابة : دقيقتان

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ أمة الله حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
الحزام تستخدمه عند المشي والوقوف فترة طويلة، أما ما عدا ذلك فينصح بعدم لبسه.
وأما بالنسبة للتمارين الرياضية للظهر فهناك عدة تمارين بالإضافة للتمارين التي وصفها الطبيب وهي كالتالي:
1- الاستلقاء على الظهر مع ثني الركب ثم وضع الذراعين على الأرض ومن ثم ترفع الحوض عن الأرض، وتعد لخمسة تم تخفض الحوض، وتعيد هذا التمرين عشر مرات في كل جلسة تمرين، وتعيده ثلاث مرات في اليوم صباحاً ومساء وفي الليل.
2- والتمرين الآخر وهو: في وضعية الاستلقاء على الظهر على الأرض، تشد الركبتين بيديها إليها حتى تلاصق ركبتاها قدر الإمكان بطنها وتعد للعشرة ثم تمدهما وترتاح قليلاً ثم تعيد الكرة، وتكررها عشر مرات في كل جلسة ثلاث مرات في اليوم.
وهذه هي من أفضل التمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن كذلك.

أسئلة متعلقة أخري شوهد التاريخ
أعاني من ألم في منتصف الظهر، أرجو التشخيص ووصف العلاج. 36001 الأحد 26-01-2020 01:29 صـ
أعاني من ألم شديد في الورك والفخذين، أرجو التشخيص ووصف العلاج. 22980 السبت 07-12-2019 11:58 مـ
أعاني من ألم مزمن أسفل الظهر، أرجو تشخيص الحالة ووصف العلاج 28836 السبت 30-11-2019 11:56 مـ
أشكو من ألم في اليد والظهر والرقبة وزيادة في ضربات القلب! 33694 الثلاثاء 22-10-2019 03:14 صـ
آلام الظهر تتعبني وتوقظني من نومي ما علاجها؟ 15284 الأحد 13-10-2019 12:28 صـ